Hocam çok sağ ol uzun uzun yazmışsın. Bu önerileri deneyeceğim
Biraz azaldı gibi zaten bende stres yapmıyorum ondan sanırım bir de Reels videolarını bırakmaya başladım beyni çürütüyormuş. Galiba dediklerini yaparsam tamamen geçer çünkü ne uyku düzenim var ne ekran sürem bir de beslenmem de kötü benim
Rica ederim cevapladığınız için sağolun,
Hocam peki sizde ne zaman nasıl başladı uyku düzeniniz nasıl kaç saat uyuyorsunuz? Beslenmeniz nasıl?
Stres yönetiminiz nasıl? Stresli biri misiniz genel olarak? Kullandığınız bir ilaç var mı?
Son zamanalarda geçirdiğiniz bir enfeksiyon var mı? Covid oldunuz mu?
Bunlar hakkında detaylı bilgi verirseniz daha iyi bir şekilde yardımcı olabilirim
Ayrıca doktora gitmek istemiyorum demişsiniz
Lütfen kan tahlili yaptırın çünkü tahlile göre doktorunuz hangi değerde sıkıntı var ona göre takviye yazabilir.
Mesala en basitinden bazı bireylerde b12 çok düşük çıkabiliyor takviye alsa bile çünkü emilim sorunları olabiliyor yine arkadaşımda b12si hep düşük çıkıyordu alt sınıra yakın 220 gibi doktor dodex verdi ona yaklaşık 2 hafta boyunca yaptırdı b12si 1000e fırladı
Ancak sonra uzun süre sonra tekrar tahlil yaptırdığında b12si yine baya gerilemişti.
B12 denilen vitamin beyindeki nöronlar sağlıklı çalışması için çok önemli bir vitamin.
Hatta uzun süreli b12 eksikliği ciddi beyin sağlığı ile ilgili sorunlara bile yol açabilir.
Folat b9 da yine beyin sağlığı için çok önemli zaten bazen doktorlar b9 ile b12 aynı anda verebiliyorlar
D vitamini yine aynı şekilde gerçekten çok ama çok önemli bir vitamin vücuttaki en önemli vitaminlerden biri. Yine beyin sağlığı için çok önemli güneş almanız günde 20 dakika gerçekten çok faydalı olur balkona bile çıkabilirsiniz.
Crp seviyesi ( vücuttaki serbest radikallarla savaşan c reaktiv protein sayısı, enfeksiyonun şiddetini gösterir )de önemli çünkü vücutta enfeksiyon varsa vücut şöyle der benim önce vücudu iyileştirmek lazım beyin sen 2. plandasın yani beyin bir süreliğine enerji tasarrufu moduna girer. Ne yapacaksınız Peki antioksidan bakımından zengin besinleri beslenmesinde bulundurcaksınız mutlaka ve şekeri azaltıcaksınız çünkü şeker vücuttaki iltihaplanmayı arttırır.
Magnezyum yine çok önemli sinir sağlığı için
Demir seviyeniz düşükse yorgunluk olabilir ona da baktırın
Bağırsak sağlığınız ne durumda hazımsızlık kabızlık ya da dışkı renginde anormallik oluyor mu? Çünkü unutmayın bağırsaklar 2. Beyindir. Lifli gıdaları menünüzde bukundurun.
Kan tahlili yaptırın dememin sebebi bu çünkü bu değerler aslında halk arasında ifade edilenden çok daha önemli değerler. Birinin eksikliği vücutta önemli değişimlere sebep olabilir o yüzden lütfen kan tahlili yaptırın doktora detaylı kan testi istiyorum deyin.
Stres yönetimi ve uyku düzeni gerçekten çok ama çok önemli eve stresli geldiyseniz sinir sisteminizi resetlemek için meditasyon yapabilirsiniz yarım saat inanın her gün düzenli yaparsanız uzun vadede gerçekten etkilerini göreceksiniz. Meditasyon çok yüzeysel geçilen bir konu ancak faydaları gerçekten uzun vadede nöroloji olarak kalıcı şekilde iyi sonuçlara yol açıyor mesela amigdala küçülüyor(korku merkezi) prefrontal korteks güçleniyor, zihinsel keskinlik artıyor. Uykuya geçişi kolayalaştırıyor özellikle uykuya dalmadan önce birkaç kez derin nefes alın çok daha kısa sürede uykuya dalarsınız.
Uzun süre ekrana baktıktan sonra
Göz hareketleri yapın bir sağ bir sol aşağı yukarı ve kısa süreliğine evi bir turlayın etrafa bakın, etrafı inceleyin beyin sisine iyi gelecektir.
