5 aydır spor yapılmasına rağmen bench press ağırlığı artmıyor

lecx · Pazar 13:14

Merhaba arkadaşlar. 5 aydır spor yapıyorum. Boyum 1.78 kılom 67. spora başladığımda 40'la 8-10 tekrar atıyordum sımdı hâlâ aynı kiloda kaldırabılıyorum. Spora ılk başladığım günkü agırlıklar bench harıc 3-4 katı arttı ama bench hâlâ aynı. Nedenı sızce ne olabılır?

AshleyBenimKarim · Pazar 13:19

lecx dedi:
Merhaba arkadaşlar. 5 aydır spor yapıyorum. Boyum 1.78 kılom 67. spora başladığımda 40'la 8-10 tekrar atıyordum sımdı hâlâ aynı kiloda kaldırabılıyorum. Spora ılk başladığım günkü agırlıklar bench harıc 3-4 katı arttı ama bench hâlâ aynı. Nedenı sızce ne olabılır?

Spor yaparken dinlenme gunu de önemlidir kas kendine gelmeden sisemez mesela bir gün gidin sporunuz yapin ağır sekilde yani kendini fazla zorlama sakat olmayacak kadar diger günü dinlenin bütün kaslar ağrıtacak ama diğer günde öncekiden daha fazla kaldırabileceksin.

HüseyinUygun · Pazar 13:25

Merhaba günlük alman gereken protein ve karbonhidrat alıyor isen bu zaman zaman kilo artışı sağlar. Bi üst yorumdaki arkadaşın dediği gibi dinlenme günü de önemli. Pre olarak şunu yapabilirsin, göğüs günü çalışıyorken ilk hareket olarak bench presste 50KG kaldırıyor iken 55 KG ekle birinin desteği ile kaldırmaya çalış 2 veya 4 tekrar yapsan yeterli 50 KG sana hafif gelmeye başlar.

Efresh01 · Pazar 13:27

lecx dedi:
Merhaba arkadaşlar. 5 aydır spor yapıyorum. Boyum 1.78 kılom 67. spora başladığımda 40'la 8-10 tekrar atıyordum sımdı hâlâ aynı kiloda kaldırabılıyorum. Spora ılk başladığım günkü agırlıklar bench harıc 3-4 katı arttı ama bench hâlâ aynı. Nedenı sızce ne olabılır?

Destekli bench de sınırlarını zorla daha sonra düz benchde destekliden 5-10kg düşüğünü yap böyle böyle yaparsan artık kolay gelmeye başlar.

lecx · Pazar 13:32

AshleyBenimKarim dedi:
Spor yaparken dinlenme gunu de önemlidir kas kendine gelmeden sisemez mesela bir gün gidin sporunuz yapin ağır sekilde yani kendini fazla zorlama sakat olmayacak kadar diger günü dinlenin bütün kaslar ağrıtacak ama diğer günde öncekiden daha fazla kaldırabileceksin.

Bacak hariç tüm kas gruplarını haftada 2 çalışıyorum haftada 4 gün gidiyorum

tumu · Pazar 13:33

Benim tecrübem fazla değil ama öğrendiğim kadarıyla anlatayım dinlenme günleri en az yaptığın spor kadar önemli, kaslar dinlendikçe büyüyor. Ayrıca günlük kalori ve protein miktarınıza da dikkat edin. İnternette çeşitli sitelerden bulabilirsiniz rahatça. Bir de yeni eklediğiniz ağırlıkla illa ki6-8 çıkarmaya çalışmayın, yeni ağırlıkla 4 tane bile atsanı<z sizin yararınıza, aynı ağırlıkla zamanla 6-8'e çıkacaksınız zaten o yüzden bu şekilde devam etmeniz çok daha yararlı olur.

lecx · Pazar 13:36

HüseyinUygun dedi:
Merhaba günlük alman gereken protein ve karbonhidrat alıyor isen bu zaman zaman kilo artışı sağlar. Bi üst yorumdaki arkadaşın dediği gibi dinlenme günü de önemli. Pre olarak şunu yapabilirsin, göğüs günü çalışıyorken ilk hareket olarak bench presste 50KG kaldırıyor iken 55 KG ekle birinin desteği ile kaldırmaya çalış 2 veya 4 tekrar yapsan yeterli 50 KG sana hafif gelmeye başlar.

Almam gereken proteını fazlasıyla alıyorum karbonhıdrat az eksık kalıyor haftada 4 gün gidiyorum pazartesi Salı perşembe cuma dıger günler off

AshleyBenimKarim · Pazar 13:36

lecx dedi:
Bacak hariç tüm kas gruplarını haftada 2 çalışıyorum haftada 4 gün gidiyorum.

1 haftada 4 gün gidin 3 günde dinlenin ve dinlendiginiz gunlerde spor yapmayı yürüyüş olabilir ama ağırlık kaldırmayın bacak olsa bile.

lecx · Pazar 13:37

Efresh01 dedi:
Destekli bench de sınırlarını zorla daha sonra düz benchde destekliden 5-10kg düşüğünü yap böyle böyle yaparsan artık kolay gelmeye başlar.

Deneyecegım bunu yanımda çoğunlukla kımse olmuyor o yüzden 1-2 tekrar daha cıkarabılecekken nolur nolmaz dıye bırakıyorum

tumu dedi:
Benim tecrübem fazla değil ama öğrendiğim kadarıyla anlatayım dinlenme günleri en az yaptığın spor kadar önemli, kaslar dinlendikçe büyüyor. Ayrıca günlük kalori ve protein miktarınıza da dikkat edin. İnternette çeşitli sitelerden bulabilirsiniz rahatça. Bir de yeni eklediğiniz ağırlıkla illa ki6-8 çıkarmaya çalışmayın, yeni ağırlıkla 4 tane bile atsanı<z sizin yararınıza, aynı ağırlıkla zamanla 6-8'e çıkacaksınız zaten o yüzden bu şekilde devam etmeniz çok daha yararlı olur.

Teşekkür ederım

AshleyBenimKarim dedi:
1 haftada 4 gün gidin 3 günde dinlenin ve dinlendiginiz gunlerde spor yapmayı yürüyüş olabilir ama ağırlık kaldırmayın bacak olsa bile.

Aynen öyle yapıyorum hafatada 4 gün gidiyorum pazartesi Salı perşembe cuma dıger günler off

AshleyBenimKarim · Pazar 13:42

lecx dedi:
Deneyecegım bunu yanımda çoğunlukla kımse olmuyor o yüzden 1-2 tekrar daha cıkarabılecekken ne olur ne olmaz diye bırakıyorum.

Teşekkür ederım.

Aynen öyle yapıyorum hafatada 4 gün gidiyorum pazartesi salı perşembe cuma dıger günler off.

Hayir öyle yapmayın mesela pazartesi çarşamba cuma pazar gidin salı perşembe cumartesi dinlenin.

5 aydır spor yapılmasına rağmen bench press ağırlığı artmıyor

Ayrıntılı düzenleme

lecx

Centipat

AshleyBenimKarim

Attopat

HüseyinUygun

Hectopat

Efresh01

Hectopat

lecx

Centipat

tumu

Hectopat

lecx

Centipat

AshleyBenimKarim

Attopat

lecx

Centipat

AshleyBenimKarim

Attopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz