"Öğünleri atlayıp ve yetersiz yiyip" diyerek aslında çok doğru bir olaya parmak basmışsın. Bu açıdan bakıldığında doğru yoldasın. Kilo almak deyince bizim düşünmemiz gereken özellikle bu kiloyu kas kazanarak alabilmek."öğünlerimi tamamlayıp" demişsin ve üzerine "gainer" demişsin. Şimdi mantık hatası var açıklayayım.
Eğer öğünlerini tamamladıysan gainera gerek yok. Eğer öğünlerini tamamlamadıysan gainer bir destek olabilir. Fakat şunu unutma burada bir çelişki var. Demek ki sen öğünlerini tamamlamıyorsun.
Şimdi olaya gelelim aydınlatacağım net olarak şöyle:
Boy kilo indeksine uygun bir biçimde ve buna bağlı olarak gün içinde aktiflik durumun ve tabii ki direnç egzersiz programına göre alman gereken bir kalori var. Muhtemelen sen bu 5 öğünde bu kaloriden sapıyorsun.
Yapman gereken doğru direnç egzersizi ve kilo alman için buna bağlı alman gereken kaloriyi hesaplayıp öğünlerini "tamamlayabilmen". Proteini artıracaksın. Karbonhidratı artırmak zorundasın. Yağ sabit kalabilir. Örneğin 3000 kalori ile almıyorsan yine aynı egzersiz rutini ile devam edip öğünlerindeki kaloriyi arıtarak devam edersen çok açıkça çok sağlam temiz kilo almış olacaksın. Bu arada genetiğin ne nasıl bilmiyorum ama senin vücudun boyuna göre ortalama 72-77 kilolarda rahat atletik görünebilir. Buradan da çok açık ve net gainer sadece çok küçük bir destek. Önemli olan dengeli öğün ve kalori kavramlarını kazanımlamak ve bunu hayata entegre etmek. Dahası çorap söküğü gibi geliyor. Ayrıca bu tarz desteklere para vermeni önermem. Normal kendi öğünlerini kendin hazırlayarak kendine çok daha fazla şeyler katacaksın. Supplement şirketlerinin tuzaklarına düşme ve influencerların %95´ine inanma. Doğru bilgi laboratuvarda ve bilimde. Saygılar.
