Şınav sayısı nasıl artırılır?

Çatlı Reis · Bugün 16:41

fatihylmzz dedi:
Önemli olan 20 tane yapmak değil ki? 6-10 arası tekrarda çalış ama ağırlığı arttır. Ki kasın büyümek için bir sebebi olsun. Üstteki arkadaşın boş konuşmasına ekleme yapayım, kasa büyümek için bir neden vermezsen büyümez. Ağırlık karşısında bir direnç oluşarak kas büyüyor. Daha fazla tekrar daha fazla kas hasarı verebilir ama kas hasarı da kas geliştirmez. Mekanik gerilim yaratmak zorundayız bu da sürekli tekrarı arttırmakla mümkün değil.

Kral niye iğneleyici konuşup toksik tavırlara bürünüyorsun kendi kendine. Kendi deneyimlerim doğrultusunda yaşadıklarımı aktarmışım gelmiş boş konuşuyor diyorsun. Hiç mi terbiye almadın. Yanlışım varsa mesajımı alıntılayıp güzel güzel anlat kışkırtıcı davranacağına.

MSÜ mülakatlarına hazırlanırken 8-9 tane şınav çekebiliyordum. Mülakata 2 ay vardı ve günde 100 şınava tamamlayacak şekilde sabah-öğlen-akşam 8-9 tane şınav çekerek 36 tam puan yaptım. Ben bu şekilde geliştim. İmkansız gelişemezsin mi diyeceksin şimdi de?

Graiden · Bugün 16:45

cowgirl dedi:
Ocak 2026'da @SiyahPassat tavsiyesi üzerine her gün şınav çekmeye başladım. Düz şınav çekemediğim için dizlerimi yere koyup çekiyorum. Tek seferde eksiksiz 20 tekrar çıkartabiliyorum, 15'in üzerine çıkınca iç ve arka kol, göğüs yanları sancımaya ve uyuşmaya başlıyor 20'de tıkanıyorum. Ardından ayağa kalkıp duvara karşı 20 tekrar daha çıkartıyorum bu hareket de arka kol ve omuzlarımda aynı etkiyi yaratıyor. Bazen bu tekrarı günde 2 defa yapıyorum, bazen de günde 1 kez yapacak vaktim oluyor. Yaklaşık 15-20 gündür bozmadan devam etmeme rağmen tek seferde 20 tekrarın üzerine çıkamıyorum. Ayrıca beslenme konusunda kalorime dikkat ediyorum. Tam makro ve mikro almasam da günde 400-500 açık veriyorum ve kahvaltı yapmayı bıraktım.

Dinlenmeye dikkat ediyor musunuz? Kas yenilenemez ise tekrardan maksimum performans vermesini bekleyemezsin. Dizle çekmek yerine normal şınav çekebiliyorsan yapman daha iyi olacaktır.

fatihylmzz · Bugün 16:45

Çatlı Reis dedi:
Kral niye iğneleyici konuşup toksik tavırlara bürünüyorsun kendi kendine. Kendi deneyimlerim doğrultusunda yaşadıklarımı aktarmışım gelmiş boş konuşuyor diyorsun. Hiç mi terbiye almadın. Yanlışım varsa mesajımı alıntılayıp güzel güzel anlat kışkırtıcı davranacağına.

MSÜ mülakatlarına hazırlanırken 8-9 tane şınav çekebiliyordum. Mülakata 2 ay vardı ve günde 100 şınava tamamlayacak şekilde sabah-öğlen-akşam 8-9 tane şınav çekerek 36 tam puan yaptım. Ben bu şekilde geliştim. İmkansız gelişemezsin mi diyeceksin şimdi de?

Bu bir tercihtir sana hakaret etmediğim sürece istediğim üslupla konuşurum ki yanlış bir şey söylemedim, hakaret etmedim, argo kullanmadım. Söylediklerin tamamen zırva. Üstünde bilimsel araştırma mı uyguladılar ki sadece fazla şınav yaparak tekrar sayını arttırdığını söyleyebiliyorsun? Öyle bir şey varsa makaleni paylaş bekliyorum. Belki çok iyi beslendin, belki çok iyi dinlendin, belki faydalı supplementler ile arttırdın? Bu etkenlerin hepsini yok sayıp direkt "fazla tekrar" ile diye bir şey söz konusu olamaz. Ayrıca tekrar sayısını arttırarak da direkt gelişemezsin demedim. Bir yere kadar etkisi olur anlamında söyledim. Bunu sen de gayet iyi biliyorsun. Ha şu da var, bazılarının kasları daha fazla tekrar ile büyümeye de tetikleniyor olabilir. Bak bu da var ama çok çok düşük ve olası değil.

Çatlı Reis · Bugün 16:49

fatihylmzz dedi:
Bu bir tercihtir sana hakaret etmediğim sürece istediğim üslupla konuşurum ki yanlış bir şey söylemedim, hakaret etmedim, argo kullanmadım. Söylediklerin tamamen zırva. Üstünde bilimsel araştırma mı uyguladılar ki sadece fazla şınav yaparak tekrar sayını arttırdığını söyleyebiliyorsun? Öyle bir şey varsa makaleni paylaş bekliyorum. Belki çok iyi beslendin, belki çok iyi dinlendin, belki faydalı supplementler ile arttırdın? Bu etkenlerin hepsini yok sayıp direkt "fazla tekrar" ile diye bir şey söz konusu olamaz. Ayrıca tekrar sayısını arttırarak da direkt gelişemezsin demedim. Bir yere kadar etkisi olur anlamında söyledim. Bunu sen de gayet iyi biliyorsun. Ha şu da var, bazılarının kasları daha fazla tekrar ile büyümeye de tetikleniyor olabilir. Bak bu da var ama çok çok düşük ve olası değil.

Dediğinin aksini iddia etmedim ya da sana karşı çıkmadım zaten. Ben sadece kendi yaşadığımı aktardım. Bana hakaret etmediğin veya argo kullanmadığın da zaten ortada ama tanımadığın birine çıkıp "boş yapıyor" dersen insanın ister istemez zoruna gider, hele de bu konuda kesin bir iddası yoksa ve sadece benim gibi yaşadıklarını aktarıyorsa. İyi Sosyaller.

cowgirl · Bugün 20:08

Graiden dedi:
Dinlenmeye dikkat ediyor musunuz? Kas yenilenemez ise tekrardan maksimum performans vermesini bekleyemezsin. Dizle çekmek yerine normal şınav çekebiliyorsan yapman daha iyi olacaktır.

Normal şınav 10 tekrar zor çıkar.

Ayrıca günde 20 şınav diyorum okumadın sanırım neyini dinleneceğim?

Şınav sayısı nasıl artırılır?

Ayrıntılı düzenleme

Çatlı Reis

Hectopat

Graiden

Kilopat

fatihylmzz

Kilopat

Çatlı Reis

Hectopat

cowgirl

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz