Rehber Erkekler için cilt ve saç bakım tavsiyeleri (Saçı dökülen arkadaşlar için)

Selam arkadaşlar.
Yıllarca "erkek adam bakım yapmaz" saçmalığına inandım. Yüzümü sadece sabun ve suyla yıkadım, saçıma sadece şampuan sürdüm, sonra 20 yaşında aynaya baktım, "bu yüz neden böyle yorgun görünüyor" diye sordum kendime. O gün bir şeyler değişti. Ama aynı zamanda kozmetik reyonlarında kayboldum, yüzlerce lira kazık ürünlere para yatırdım ve çoğunun hiçbir farkı olmadığını gördüm. Kısaca dostlar iyi bir cilt ve saç bakımı için zengin olmak zorunda değilsiniz, sadece doğru bilgiye ihtiyacınız var.

CİLT BAKIMI​

Önce Cildini Tanı​

Öncelikle, bakım rutinine başlamadan önce cildinin ne istediğini bilmezsen, yaptığın her şey ya boşa gider ya da zarar verir. Bir sabah yüzünü yıkadıktan yaklaşık bir saat sonra hiçbir şey sürmeden aynaya bak.

Yüzün yağlı parlıyorsa, özellikle alında, burunda ve çenede yağlı cilde sahipsindir. Yüzün gergin hissettiriyorsa, çekip çekiyor gibiyse, yer yer pullanma varsa kuru ciltdir. Alnın ve burnun parlıyor ama yanakların normal veya kuru hissediyorsa bu karma ciltdir. Bir de hassas cilt var; kırmızılık, yanma, her üründen reaksiyon... Bunu da göz ardı etmeyeceğim.

Yağlı Cilt İçin Rutin​

Yağlı ciltliler çoğunlukla aynı hatayı yapar. "yağlıysa fazla yıkayayım, fazla kurutayım." Hayır. Cildini aşırı kuruttuğunda, deri savunma mekanizması devreye girer ve daha fazla yağ üretir. Yani problemi büyütürsün.

Sabah Rutini: Hafif, köpüren bir yüz yıkama jeli kullan. Aktif kömür veya salisilik asit içerenler yağlı cilt için gerçekten işe yarıyor. Sonra, "cildim zaten yağlı, nem kremi kullanmayacağım" demein.. Hafif, yağsız (oil-free) nem kremi şart. Daytime SPF 30+ içeren nemlendirici kullanırsan gündüz aşamasını da halletmiş olursun, ayrıca güneş kremi sürmek zorunda kalmazsın.

Akşam Rutini: Gün boyunca biriken yağı, kiri ve varsa güneş kremini temizlemek için önce misel su veya hafif temizleyici, ardından jel temizleyicini uygula. Haftada iki üç gece, yatmadan önce niacinamide içeren serum kullan. Bu bileşen yağ üretimini düzenliyor, gözeneklerin görünümünü azaltıyor ve gerçekten fark yaratıyor. CeraVe, The Ordinary gibi markalar bu konuda hem uygun fiyatlı hemde kendini kanıtlamış. Cildiye doktorum da bu markaları önermişti.

Haftada 1-2 Kez: Kimyasal eksfolian kullan, fiziksel ovma yapmanızı tavsiye etmem. Salisilik asit içeren tonik veya BHA serum, gözeneklere nüfuz ediyor ve içeriden temizliyor. Bu rutini düzenli yapan birinin cildindeki değişimi üç haftada fark edersin.

Kuru Cilt İçin Rutin​

Kuru cilt sahipleri genellikle "bakım işe yaramıyor" der. Çünkü yanlış ürün kullanıyorlar. Köpüren, sert temizleyiciler kuru cilde tam anlamıyla zulüm.

Sabah Rutini: Kremsi veya süt kıvamında bir temizleyici kullan. Sabahları sadece ılık suyla yüz yıkamak bile yeterli olabilir çünkü geceleri üzerinde ürün birikmez. Ardından kalın, krem kıvamlı bir nemlendirici şart. Hyaluronik asit içeren bir serum, ardından üzerine kapatan bir nemlendirici bu katmanlı yaklaşım kuru cildi gerçekten dönüştürüyor. Glycerin, ceramide ve shea butter içeren ürünleri ara. CeraVe Moisturizing Cream yıllardır benim favorim, hem ucuz hem devasa kullanım.

Akşam Rutini: Gece cildin kendini yenileme kapasitesi zirvededir. Retinol kullanmayı düşünüyorsan, kuru cilt için hafif konsantrasyondan başla ve mutlaka üzerine kalın nemlendirici kat. Retinol güçlü bir bileşen ama kuru cildi kurutabilir. Önce cildin nemlenme rutinini oturtmanı, sonra retinol eklemenizi öneririm.

Özel Tüyo: Duştan çıktıktan hemen sonra, cilt hala hafif nemli iken nemlendiriciyi sürmek, içine nem hapsetmek açısından çok daha etkili. Bunu öğrendiğimde fark gerçekten hissedilir oldu.

Karma Cilt İçin Rutin​

Karma cilt sahiplerinin derdi şu: yüzün her bölgesi farklı dil konuşuyor. T-bölgesi (alın, burun, çene) yağlı, yanaklar kuru veya normal.

Burada "bölgesel yaklaşım" hayat kurtarıyor. Temizleyici olarak hafif, dengeleyici bir jel kullan ne çok sert ne çok kremsi. Ardından T-bölgesine hafif, oil-free nemlendirici; yanaklara daha besleyici bir krem sürebilirsin. biraz zahmetli geliyor ama alıştığında iki dakikadan fazla sürmüyor.

Haftada bir kez T-bölgeye uyguladığın kil maskesi, bölgedeki gözenekleri ve yağ üretimini dengeliyor. Eczanelerde satılan multani kili veya beyaz kil tozu su ile karıştırılarak kullanılabilir, hem doğal hem çok ucuz.

Hassas Cilt İçin Ek Notlar​

Hassas cildin en büyük düşmanı fazla bileşen. Az içerikli, parfümsüz, hypoallergenic etiketli ürünlere yönel. Yeni bir ürün denediğinde önce bir küçük alana uygula, 24 saat bekle. "Doğal" yazan her şey hassas cilt için uygun değil; esansiyel yağlar mesela hassas ciltte ciddi reaksiyon yapabilir.

Güneş Kremi — Atlanmaması Gereken Konu​

Burası çoğu erkeğin "ben erkeim, güneş kremi kullanmam" dediği yer. 3 sene önce ben de öyle derdim. Güneş kremi cilt yaşlanmasının, leke oluşumunun ve cilt kanseri riskinin önündeki en güçlü etken. SPF 30 minimum, tercihen SPF 50. Yağlı cilt için fluid veya jel formüllü olanlar var, hiç yağlı hissettirmez. Bu alışkanlığı oturtmak, gelecekteki "neden bu lekeler var" sorularının cevabı.

SAÇ BAKIMI​

Saç Tipini Bilmek​

Saçın ince mi, kalın mı? Düz mü, dalgalı mı, kıvırcık mı? Yağlanıyor mu çabuk? Kuru, mat mı görünüyor? Bu soruların cevabı şampuan seçiminden kondisyoner kullanımına kadar her şeyi etkiliyor.

Yağlanan Saç​

Yağlı saçın çözümü bol şampuan değil, doğru şampuan. Sülfat ağırlıklı, sert şampuanlar saçı çok kurutur; kafa derisi daha fazla yağ üretir, ertesi gün saç daha çabuk yağlanır. Döngü böyle devam eder.

Günde bir kez yıkamak yerine, giderek seyrekleştirmek en iyisi. İlk haftalarda biraz zor gelebilir, kafa derisi dengelenene kadar. Şampuanı saç diplerine, boylarına değil. Kondisyoneri saç uçlarına, kafa derisine değil. Bu basit kural saçın yağlanma hızını gerçekten değiştiriyor.

Kuru ve Mat Saç​

Kuru saç için kondisyoner atlanmaması gereken bir adım. "Erkekler kondisyoner kullanmaz" saçmalığı kimden çıktı bilmiyorum ama saçın varsa kondisyoner kullanırsın. Haftada bir derin nem maskesi veya saç bakım yağı (argan yağı, hindistancevizi yağı) uygulamak kuru saçı canlandırıyor. Hindistancevizi yağını saça uygulayıp bir saat bekledikten sonra yıkamayı dene ilk seferinde bile fark görürsün.

Kıvırcık ve Dalgalı Saç​

Kıvırcık saçın en önemli ihtiyacı nem arkadaşlar. Sülfatsız şampuanlar ve ağır kondisyonerler bu saç tipi için biçilmiş kaftan. Saçını havluyla ovmak yerine yumuşakça sıkıştırarak kurutmak, frizz'i dramatik biçimde azaltıyor. Bunu bir kez denersen eski yönteme dönmek istemezsin.

SAÇI DÖKÜLENLER İÇİN — BU BÖLÜMÜ ATLAMA​

Gerçek Olanı Konuşalım​

Saç dökülmesi birçok erkeğin içinden geçen ama pek konuşmak istemediği bir konu. Ben de yaşadım. 18 yaşında duş arasından geçen saç tellerini saymaya başladığımda önce inkâr ettim, sonra panik yaptım, sonra internetteki her "mucize" ürüne yöneldim. Çoğu para israfıydı.

Saç dökülmesinin en yaygın nedeni androgenetik alopecia, yani genetik kökenli erkek tipi saç dökülmesi. Bu konuda tıbbi olarak işe yaradığı kanıtlanmış iki bileşen var: minoxidil (topikal, eczaneden reçetesiz alınabiliyor) ve finasterid (hap, mutlaka doktor kontrolünde). Bunları atlayıp sadece doğal yöntemlere güvenmek, ciddi dökülmelerde zaman kaybettirir.

Ama doğal yöntemleri de küçümsememek lazım. Özellikle erken dönem dökülme ve saç sağlığını koruma açısından gerçekten işe yarayanlar var.

Biberiye Yağı — En Çok Önem Verdiğim Konu​

Biberiye yağını duyduğumda ilk başta şüpheyle yaklaştım. Ama 2019'da yayımlanan ve biberiye yağını minoxidil ile karşılaştıran çalışma ilgimi çekti. Sonuçlar, altı ay sonunda biberiye yağının %2 minoxidile benzer etkinlik gösterdiğini ortaya koymuş. ciddi bir bulgu.

biberiye yağı kafa derisi kan dolaşımını artırıyor, saç foliküllerine giden besin ve oksijen akışını iyileştiriyor. Aynı zamanda DHT'nin (saç dökülmesini tetikleyen hormon) foliküllerine bağlanmasını kısmen engelleyebileceğine dair bulgular var.

Nasıl kullandım: Taşıyıcı yağ olarak jojoba yağı veya hindistancevizi yağı kullandım. bunlar kafa derisine iyi gidiyor. 30 ml taşıyıcı yağa 5-6 damla biberiye esansiyel yağı ekledim. Esansiyel yağları asla saf halde kafa derisine sürme, yakabilir. Karışımı parmak uçlarıyla kafa derisine masaj yaparak uyguladım, 20-30 dakika bekleyip yıkadım. Haftada 2-3 kez.

Sonuç olarak 4-5 ay sonra yeni ince tüylerin çıktığını fark ettim. kafa derisi sağlığı ve saç kalitesi belirgin biçimde iyileşti. Saçların daha dolgun hissettirdiğini söyleyebilirim. Hatta uzun süre görüşmediğim bir arkadaşım buluştuğumuz da "saç mi ektirdin sen?" Demişti. Saça kesinlike hacim katıyor.

Önemli not: Biberiye yağı erken dönem ve koruyucu önlem olarak etkili. İlerlemiş dökülme için tek başına yeterli olmayabilir. Ama yan etkisi yok, ucuz ve kafa derisi sağlığına her halükarda katkısı var.

Kafa Derisi Masajı​

Bu çok hafife alınan bir şey. Günde 4-5 dakika parmak uçlarıyla kafa derisi masajı yapmak, kan dolaşımını artırıyor ve bazı çalışmalar düzenli uygulamada saç kalınlığının arttığını gösteriyor. Ben duşta şampuanı köpürtürken bunu yapıyorum.

Beslenme ve Saç Dökülmesi​

Bunu söylemeden geçemeyeceğim çünkü bizzat yaşadım: saçlar için içeriden gelen bakım dışarıdan yapılandan daha önemli. Demir eksikliği, D vitamini eksikliği, çinko eksikliği ve aşırı stres saç dökülmesinin büyük tetikleyicileri. Sağlık ocağında kan tahlili yaptırıp değerlere baktırmak, tedaviyi doğru hedefe yönlendiriyor. Ben D vitamini eklemesi başladıktan üç ay sonra dökülmenin yavaşladığını gözlemledim. Korelasyon mu, nedensellik mi, kesin söyleyemem, ama bu alanı araştırmaya değer.

Biyotin takviyesi hakkında reklam gördüğünde şunu bilin: biyotin eksikliği son derece nadir. Yeterince yemek yiyen biri için biyotin takviyesinin saç dökülmesine etkisi yok. Ama para kazandıran bir iddia olduğu için her yerde karşına çıkıyor.

Saç Dökülmesinde Şampuan Seçimi​

Ketoconazole içeren şampuanlar (eczanelerde Nizoral veya jenerik formu bulunur) DHT'ye karşı kafa derisinde bir etki gösterdiğinden saç dökülmesinde destekleyici olarak kullanılabilir. Ben haftada iki kez kullandım. Hassas kafa derileri için biraz kuru hissettirebildiğinden, kullanımların arasında nem veren bir şampuan eklemek mantıklı.

GENEL ALIŞKANLIKLAR — HEPSİNE GEÇERLİ​

Uyku​

Cilt geceleri yenilenir. Yeterince uyumayan birinin cildine ne kadar pahalı ürün sürse de fark etmez. Yedi sekiz saat uyku, cildin kendi yaydığı o dinlenmiş parlaklığı sağlar. Bu bir klişe değil, fizyolojik gerçek.

Su İçmek​

Günlük yeterli su içmek cilt nemini ve genel sağlığı destekliyor. "İçeriden nemlendirme" konusunda abartılı iddialar var ama yeterli sıvı alımının etkisi gerçek. En az iki üç litre.

Soğuk Su ile Bitirmek​

Duşun sonunda 30-60 saniye soğuk su, kan dolaşımını uyarıyor, saç kepeklerini kapatıyor ve cilde canlılık veriyor. İlk başta zor geliyor, sonra alışıyorsun.

Sigarayı Bırak, Alkolu Azalt​

Sigara cilt yaşlanmasını hızlandırıyor, saça giden kan akışını azaltıyor. Alkol cilt nemini düşürüyor, uyku kalitesini bozuyor. Bunları söylemeyi atlayıp "işte şu serum mucize yapıyor" desem dürüst olmam. Ama ne yazık ki bırakamıyoruz ...

ÜRÜN SEÇİMİNDE ALTIN KURALLAR​

Yıllar içinde öğrendiğim birkaç şeyi paylaşayım. Pahalı olmak kaliteli olmak demek değil. İçeriklere bak, markaya değil. Niacinamide, hyaluronik asit, salisilik asit, retinol, ceramide bunlar işe yarayan bileşenler ve bunları içeren uygun fiyatlı ürünler bulmak hiç zor değil. The Ordinary marka ucuzluğuyla öne çıkıyor ve içerik kalitesi tartışmasız. CeraVe dermatologlar tarafından sıkça önerilen ve makul fiyatlı bir marka. Neutrogena yüz yıkama jeli onlarca yıldır güvenilir bir standart. Eczane markalarının jenerik ürünleri genellikle beş kat pahalı reklam bütçesi olan ürünlerin aynısı.

SON SÖZ​

Bakım, vanitenin değil sağlığın bir parçası. Cildini ve saçını korumak için binlerce lira harcaman gerekmiyor, sadece tutarlı olmak gerekiyor. Bugün başladığın basit bir rutin, üç ay sonra aynada gördüklerini değiştiriyor. Ben bunu yaşayarak gördüm.

En iyi rutin, uygulayabileceğin rutindir. Karmaşık, on adımlı bir şema oluşturup iki günde bırakmaktansa, dört adımlı ama her gün yaptığın bir rutin her zaman kazanır. Herkese iyi sosyaller.

Şampuan için Dalin kullanılabilir mi? Denediniz mi hiç?

Elinize sağlık, oldukça detaylı ve güzel bir rehber olmuş. Ben de maalesef biraz saç dökülmesi yaşadım ama geç kalmadan eyleme geçtim. Biberiye yağı ve farklı şampuanlara geçtim, oldukça faydasını gördüm. Eskiye nazaran oldukça azaldı ve saç çizgim sabitlendi diyebilirim. Dediğiniz gibi "zaten genetik dökülüyor, yapacak bir şey yok" dememek gerekli. PRP öneren cok ama denemedim. Sizin PRP ile görüşünüz nedir?

Griffithc dedi:

Şampuan için Dalin kullanılabilir mi? Denediniz mi hiç?

Genişletmek için tıkla...

Bebek şampuanı olduğu için formülü çok hafiftir, sülfatı cartı curtu azdır, kafa derisini yormaz ve tahriş etmez. Saçın ince telliyse, her gün banyoya giren biriysen sadeliği açısından on numara kıyak üründür. Lakin benim gibi pis bir işte çalışıyorsan, saçına wax, sprey bilmem ne uyguluyorsan temizlik açısından sınıfta kalır. Hafif bileşene sahip olduğu için saçını yarım yamalak temizler. Pek tavsiye etmiyorum. Bunun yerine aktarlardan tuzsuz şampuan alabilirsiniz.

Astiva dedi:

Elinize sağlık, oldukça detaylı ve güzel bir rehber olmuş. Ben de maalesef biraz saç dökülmesi yaşadım ama geç kalmadan eyleme geçtim. Biberiye yağı ve farklı şampuanlara geçtim, oldukça faydasını gördüm. Eskiye nazaran oldukça azaldı ve saç çizgim sabitlendi diyebilirim. Dediğiniz gibi "zaten genetik dökülüyor, yapacak bir şey yok" dememek gerekli. PRP öneren cok ama denemedim. Sizin PRP ile görüşünüz nedir?

Genişletmek için tıkla...

PRP dediğimiz kolundan kanı çekiyorlar, makinede fırıldak gibi döndürüp yararlı hücreleri ayrıştırıyorlar ve direkt saç diplerine iğneyle basıyorlar. Temelde mantıklı bir iş, kendi hücren olduğu için yan etkisi falan yok, saçı kalınlaştırdığı ve dökülmeyi yavaşlattığı klinik olarak da bilinen bir mevzu. Ama işin arka yüzünde fena bir cüzdan sömürüsü var hocam. Bu meret öyle tek seferde halledilen bir şey değil, seans seans gitmen, dünyanın parasını dökmen ve iğne acısını çekmen gerekiyor. Üstelik herkeste aynı mucizevi etkiyi yaratmıyor, kimisi saçlarım canlandı derken kimisi boşuna para bayıldık diye isyan ediyor. Benimde ikilemde kaldığım bir konu. Saç ektiren bir arkadaşım var mesela tunusta ektirdi, sonuçtan oldukça da memnum. Gördüğümde şok olmuştum hatta. Prp ile uğraşmaktansa parası ne kadarsa verip ektirmek daha mantıklı geliyor bana.

Ahh ahh, pril ile saçımı yıkadığım zamanlar şu an bu konuya baktığımı görse hakkını helal etmez. Sağ olun hocam güzel rehber. Kelim yok aksine saçım çok gür çok kabarıyor bu kabarıklığı çözmek istiyorum. Biraz bu konu üzerine düşeceğim tekrardan teşekkürler.

Elinize sağlık hocam, çok iyi rehber olmuş. Benim Saç Stilim 2C oluyor. Birde yağlı saç tipine sahibim.

Neredeyse bir senedir saçlarımı uzatıyorum. Neredeyse omzuma kadar geldiler, kabarık ve güzel görünüyorlar. Lakin yıkadığımda bir gün boyunca saçım tam şeklini almıyor, havalı olmuyor. Sonraki gün ise kuruduğunda sağ ve sol tarafı çok güzel kabarıyor. Beğeniyorum ama saçım yüzüme düşüyor. Birde nedense saç uçlarının yapıştığını ve bir düğüm haline geldiğini fark ettim.

Acaba diyorum saçlarım dışarıda iken yüzüme düşmesin diye geçen hafta saç spreyi sıkmaya başladım. Saçımı arkaya doğru taradığımda sabit kalsın ve yüzüme düşmesin istedim. Acaba sprey yerine saçımı tutmak için köpük mü kullanmalıyım? Genelde saç spreyi sıktığım günün gecesi saçlarım yıkayıp, spreyden arındırırım.

Elinize sağlık hocam, detaylı bir rehber olmuş. Ek olarak yağlı saçlar için şampuan önerir misiniz? Yağlanma sorunundan aşırı muzdaribim; neredeyse her gün duş alıyorum. 6 saat önce duş almama rağmen, karma ciltte yazdıklarınız gibi yağlanma var. Aynı zamanda hem saçlarımda hem de bedenimde yağlanma oluyor.

Yağlı saç için hangi şampuanı önerirsiniz. Benim saç çabuk yağlanıyor. Clear Man Yağlanma karşıtı Lime özlü kullanıyorum. Muhtemelen kullandığım marka ile alakalı ama bilgim olmadığından başka ne alabilirim bilmiyorum? Öneriniz var mı?

Bu arada bizde de biberiye suyu var bir süre düzenli kullandım sonra saçma diyerek kullanmayı bıraktım geri döneyim mi saç için? Ayrıca çevremde bazı kişiler biberiye suyunun uzun düzenli kullanımında saç çıktığını da söyledi ama inanmadım.

Benim burnum yağlanıyor dudak üstü ve göz altlarım yani burun etrafında da küçük soyulmalar var. Ben ne oluyorum ve ne kullanmalıyım? Şu yaşıma kadar hiçbir ürün kullanmadım, dümdüz su.

Elinize sağlık hocam. Bu Hindistan cevizi yağını nereden alabiliriz? Önerdiğiniz bir ürün var mıdır?