0'dan vücut geliştirmeye nasıl başlanmalı?

Demowin · 13 Kasım 2024

Froster_xx dedi:
Yukarıdaki arkadaşın önerdiği programı nasıl
Göğüs + triceps:
Bench press: 4 set X 8-12 tekrar.
Incline dumbbell press: 3 set X 8-12 tekrar.
Chest dips: 3 set X 8-10 tekrar.
Triceps pushdown (cable): 3 set X 10-15 tekrar.
Sırt + biceps:
Deadlift: 4 set X 6-10 tekrar.
Lat pulldown (veya barfiks): 3 set X 8-12 tekrar.
Seated row: 3 set X 8-12 tekrar.
Barbell curls: 3 set X 8-12 tekrar.
Dumbbell hammer curls: 3 set X 10-15 tekrar.
Omuz:
Military press: 4 set X 8-10 tekrar.
Lateral raises: 3 set X 12-15 tekrar.
Front raises: 3 set X 12-15 tekrar.
Plank: 3 set X 30-45 saniye.
Russian twist: 3 set X 20 tekrar.
Bacak:
Squat: 4 set X 6-12 tekrar.
Lunges: 3 set X 8-10 tekrar (her bacak)
Leg press: 3 set X 10-12 tekrar.
Leg curl: 3 set X 10-12 tekrar.
Calf raise: 4 set X 12-15 tekrar.

programa basla ama 2 hafta 1 set düşür hepsini Sonra kendi programıni yap internetten bak en iyi hareketlere, en iyi program kendi yaptığının program kimse seni senden iyi bilemez neyi hissediyorsan onu yap spora basladiginda dediğimi anlayacaksın ayrica sporsa utanmana gerek yok istersen 1 kilo çalıs Kimse kimsenin ne yaptığını umursamıyor

Enes Kuşçuoğlu · 13 Kasım 2024

Froster_xx dedi:
YouTube'dan yönlendirici kanal falan çok iyi olur ya sıfırdan öğretecek.

başlangıç için ağırsağlam en iyisi olur bence ama eğer anlatmamı istersen çok detaylı bi şekilde anlatabilirim bayılıyorum şu işleri anlatmaya

Froster_xx dedi:
YouTube'dan yönlendirici kanal falan çok iyi olur ya sıfırdan öğretecek.

Başlangıç için Ağırsağlam en iyisi olur gibi ama eğer anlatmamı istersen en ince detayına kadar anlatabilirim çok seviyorum spordan konuşmayı da ondan.

504470 · 13 Kasım 2024

Froster_xx dedi:
Merhaba arkadaşlar. 175 60 kilo bir çocuğum. Yaşım 18 düzenli olarak spora başlamaya karar verdim fakat bu konu hakkında bilgim gerçekten 0. nasıl beslenilmeli işte her gün antrenman mı yapılmalı, her gün antrenman değilse nasıl bölünmesi gerekiyor? Pazartesi salı göğüs+kol çarşamba omuz vesaire tarzında nasıl program uygulamam gerekiyor. Kreatin nedir? Bu tür konularda bilgim 0. YouTube'dan baktığım zaman kimsenin çok detaylı anlatamadığı gördüm ( en azından kısa bir araştırmam sonucunda) bu yüzden sizden 0'dan başlayacak birisine yani bana kanal önerisidir veyahut sizin tavsiyelerinizdir bunları benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum. Sizin sıfırdan başlarken yaptıklarınızı, bana tavsiyeleriniz nelerdir?

İlk olarak hedefini belirlemelisin kütle mi kazanmak istiyorsun fit mi olmak istiyorsun buna senin karar vermen lazım sonra farklı farklı spor kanallarından hedefine dair antrenman programları araştır en uygun olanını bul (Benim tavsiyem ilk aylar Full Body yapman), kalori hesabını yap diyetine göre yemen ve yememen gereken besinleri öğren sonra da basmaya başla. Kullanacağın takviyeler için ucuz markalardan alma sonra pişman olursun tavsiyem BigJoy ve Protein Ocean. Ek olarak Yağ oranı düşürmek istiyorsan antrenman sonları, Kütle artırmak istiyorsan antrenman başı kardiyonu yap.

Crowzz1903 · 13 Kasım 2024

Froster_xx dedi:
Merhaba arkadaşlar. 175 60 kilo bir çocuğum. Yaşım 18 düzenli olarak spora başlamaya karar verdim fakat bu konu hakkında bilgim gerçekten 0. nasıl beslenilmeli işte her gün antrenman mı yapılmalı, her gün antrenman değilse nasıl bölünmesi gerekiyor? Pazartesi salı göğüs+kol çarşamba omuz vesaire tarzında nasıl program uygulamam gerekiyor. Kreatin nedir? Bu tür konularda bilgim 0. YouTube'dan baktığım zaman kimsenin çok detaylı anlatamadığı gördüm ( en azından kısa bir araştırmam sonucunda) bu yüzden sizden 0'dan başlayacak birisine yani bana kanal önerisidir veyahut sizin tavsiyelerinizdir bunları benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum. Sizin sıfırdan başlarken yaptıklarınızı, bana tavsiyeleriniz nelerdir?

Kankam çoğu kişi doğru anlatmış ama bana kalırsa önce alışkanlık edin mesela ilk.
1- spor salonuna gitme alışkanlığı yorgun olsan bile git bir kahve iç git haftada en az 3gün baktın 1-2 ay geçti gidiyorsun yemek yapmayı öğren nasıl besleneceğini öğren.
2-beslenmeyi hazırla.
3-fastfood, hazır yemek yemeyi bırakma dışarıdan fazla yemek yememek haftada 1 gün yesen pek bir şey olmaz.
4-yemekleri yanında taşımayı.
5-uyku düzeni.
Bunları yaptıktan sonra her türlü gelişirsin supplement kullanmak istiyorsan kullanabilirsin sınırını aşmadan.
Supplementler hakkında bu videodan örnek alabirsin.
Unutma her şey bir anda olmaz sırayla, bu alışkanlıkları edinmeye başla çalış yani hepsini hemen yapmaya çalışırsan hemen vazgeçersin.

ru1ns · 13 Kasım 2024

Yaklaşık 10 yıla yakındır vücut geliştirme sporu yapıyorum. 10 yıl önce muayene olduğum ortopedi ve travmatoloji doktorunun, ısrarlı tavsiyesinden dolayı başladım. Ne olursa olsun ilk önce sağlığını düşünerek yap. Diğer bir husus ise, yukarıdaki ChatGPT cevabı atanlara bakmadan önce kendi içinde bir istikrar sağlayabilmektir. Yani Güray Aydın'ın da dediği gibi, ne yaparsan yap bir şekilde spor salonuna kendini atmayı bil. Zamanla gerisinin geldiğini sen de farkedeceksin. Sıfırdan başlayacaksan ve bilgin yoksa ya da bir PT olmayacaksa istikrarı yakaladıktan sonra kendi vücudun üzerinden gözlem yap ve bir yol çiz. Sakatlanmamak için mutlaka hareketlerin doğru formlarını izle ve öğren. Sana en büyük tavsiyem bu olur.

Froster_xx · 13 Kasım 2024

Enes Kuşçuoğlu dedi:
Başlangıç için Ağırsağlam en iyisi olur bence ama eğer anlatmamı istersen çok detaylı bir şekilde anlatabilirim bayılıyorum şu işleri anlatmaya.

Başlangıç için Ağırsağlam en iyisi olur gibi ama eğer anlatmamı istersen en ince detayına kadar anlatabilirim çok seviyorum spordan konuşmayı da ondan.

Dostum anlatırsan çok iyi olur. Hedefim kocaman devleşmek değil ama estetik fit hafif şişkin bir vücuda sahip olmak.

Crowzz1903 dedi:
Kankam çoğu kişi doğru anlatmış ama bana kalırsa önce alışkanlık edin mesela ilk.
1- spor salonuna gitme alışkanlığı yorgun olsan bile git bir kahve iç git haftada en az 3gün baktın 1-2 ay geçti gidiyorsun yemek yapmayı öğren nasıl besleneceğini öğren.
2-beslenmeyi hazırla.
3-fastfood, hazır yemek yemeyi bırakma dışarıdan fazla yemek yememek haftada 1 gün yesen pek bir şey olmaz.
4-yemekleri yanında taşımayı.
5-uyku düzeni.
Bunları yaptıktan sonra her türlü gelişirsin supplement kullanmak istiyorsan kullanabilirsin sınırını aşmadan.
Supplementler hakkında bu videodan örnek alabirsin.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Unutma her şey bir anda olmaz sırayla, bu alışkanlıkları edinmeye başla çalış yani hepsini hemen yapmaya çalışırsan hemen vazgeçersin.

Video için teşekkür ederim.

504470 dedi:
İlk olarak hedefini belirlemelisin kütle mi kazanmak istiyorsun fit mi olmak istiyorsun buna senin karar vermen lazım sonra farklı farklı spor kanallarından hedefine dair antrenman programları araştır en uygun olanını bul (benim tavsiyem ilk aylar Full body yapman), kalori hesabını yap diyetine göre yemen ve yememen gereken besinleri öğren sonra da basmaya başla. Kullanacağın takviyeler için ucuz markalardan alma sonra pişman olursun tavsiyem bigjoy ve Proteinocean. Ek olarak yağ oranı düşürmek istiyorsan antrenman sonları, kütle artırmak istiyorsan antrenman başı kardiyonu yap.

İkisi birden aga hem kütle kazanmak hem de fit gözükmek yanlış anlamayın yapmak elbette kolay değil o tür vücutları ama tuna tavus, savaş cebeci gibi asla olmak istemiyorum. Fullbody düşünüyorum.

Enes Kuşçuoğlu dedi:
Başlangıç için Ağırsağlam en iyisi olur bence ama eğer anlatmamı istersen çok detaylı bir şekilde anlatabilirim bayılıyorum şu işleri anlatmaya.

Başlangıç için Ağırsağlam en iyisi olur gibi ama eğer anlatmamı istersen en ince detayına kadar anlatabilirim çok seviyorum spordan konuşmayı da ondan.

Dostum vallahi çok iyi olur. Spor salonuna bilinçsizce gidip para harcamak istemiyorum benim kafamda şöyle bir plan var.
İlk olarak evde mekik şınav ile kendimi spora alıştırıp öğünlerimi kontrol etmek 1-2 ay kadar işte protein karbonhidrat dengesi gibi. Tavuk pilav, yumurta, makarna, arada balık ve kırmızı et tarzında. Bundan sonra spor salonuna yazılıp bir program ile tüm vücudu eşit şekilde geliştirmeye çalışacağım ama dediğim gibi hangi aleti kullanmam gerekiyor. Neler yapmalıyım hiç bilmiyorum. Protein tozu da almayı düşünüyorum bu 2 aylık süreçten sonra yani salona gitmeye başladığım süreçten sonra.

Crowzz1903 · 13 Kasım 2024

Froster_xx dedi:
Dostum anlatırsan çok iyi olur. Hedefim kocaman devleşmek değil ama estetik fit hafif şişkin bir vücuda sahip olmak.

Video için teşekkür ederim.

İkisi birden aga hem kütle kazanmak hem de fit gözükmek yanlış anlamayın yapmak elbette kolay değil o tür vücutları ama tuna tavus, savaş cebeci gibi asla olmak istemiyorum. Fullbody düşünüyorum.

Dostum vallahi çok iyi olur. Spor salonuna bilinçsizce gidip para harcamak istemiyorum benim kafamda şöyle bir plan var.
İlk olarak evde mekik şınav ile kendimi spora alıştırıp öğünlerimi kontrol etmek 1-2 ay kadar işte protein karbonhidrat dengesi gibi. Tavuk pilav, yumurta, makarna, arada balık ve kırmızı et tarzında. Bundan sonra spor salonuna yazılıp bir program ile tüm vücudu eşit şekilde geliştirmeye çalışacağım ama dediğim gibi hangi aleti kullanmam gerekiyor. Neler yapmalıyım hiç bilmiyorum. Protein tozu da almayı düşünüyorum bu 2 aylık süreçten sonra yani salona gitmeye başladığım süreçten sonra.

Dostum yağ oranını biliyor musun?

Froster_xx dedi:
Dostum anlatırsan çok iyi olur. Hedefim kocaman devleşmek değil ama estetik fit hafif şişkin bir vücuda sahip olmak.

Video için teşekkür ederim.

İkisi birden aga hem kütle kazanmak hem de fit gözükmek yanlış anlamayın yapmak elbette kolay değil o tür vücutları ama tuna tavus, savaş cebeci gibi asla olmak istemiyorum. Fullbody düşünüyorum.

Dostum vallahi çok iyi olur. Spor salonuna bilinçsizce gidip para harcamak istemiyorum benim kafamda şöyle bir plan var.
İlk olarak evde mekik şınav ile kendimi spora alıştırıp öğünlerimi kontrol etmek 1-2 ay kadar işte protein karbonhidrat dengesi gibi. Tavuk pilav, yumurta, makarna, arada balık ve kırmızı et tarzında. Bundan sonra spor salonuna yazılıp bir program ile tüm vücudu eşit şekilde geliştirmeye çalışacağım ama dediğim gibi hangi aleti kullanmam gerekiyor. Neler yapmalıyım hiç bilmiyorum. Protein tozu da almayı düşünüyorum bu 2 aylık süreçten sonra yani salona gitmeye başladığım süreçten sonra.

Dostum ya temiz bulk yapacaksın dediğin için ya da normal bulk ondan sonra definasyona girip yağ yakıcaksın istediğin vücut 70 75 kilo arasıdır diye tahmin ediyorum 10 15 kilo alacaksın.

Froster_xx · 13 Kasım 2024

Crowzz1903 dedi:
Dostum yağ oranını biliyor musun?

Bilmiyorum dostum. Nasıl öğrenebilirim? Ama bir keresinde vücut geliştirme işi ile uğraşan bir ağabey ( zayıflığımdan yola çıkarak) sende çok az yağ var demişti. Genel olarak da zayıfım ve inceyim.

Crowzz1903 · 13 Kasım 2024

Froster_xx dedi:
Bilmiyorum dostum. Nasıl öğrenebilirim? Ama bir keresinde vücut geliştirme işi ile uğraşan bir ağabey ( zayıflığımdan yola çıkarak) sende çok az yağ var demişti. Genel olarak da zayıfım ve inceyim.

Evde mezura varsa rahat ölçersin karın kasın filan var mı?

Froster_xx · 13 Kasım 2024

Crowzz1903 dedi:
Dostum yağ oranını biliyor musun?

Dostum ya temiz bulk yapacaksın dediğin için ya da normal bulk ondan sonra definasyona girip yağ yakıcaksın istediğin vücut 70 75 kilo arasıdır diye tahmin ediyorum 10 15 kilo alacaksın.

Tam da o seviyeler reis hatta 70 tam ideal. Definasyon ve bulk kavramlarını bana açıklarsan çok sevinirim.

Crowzz1903 dedi:
Evde mezura varsa rahat ölçersin karın kasın filan var mı?

Karın kasım yok ama göbeğim de yok tam orta.

0'dan vücut geliştirmeye nasıl başlanmalı?

Demowin

Picopat

Enes Kuşçuoğlu

Hectopat

504470

Hectopat

Crowzz1903

Centipat

ru1ns

Kilopat

Froster_xx

Hectopat

Crowzz1903

Centipat

Froster_xx

Hectopat

Crowzz1903

Centipat

Froster_xx

Hectopat