1-2 ay chest press ile tekrar ve kilo arttırılıp bench Press'e dönülmeli mi?

xFruise

Hectopat
Katılım
10 Ağustos 2022
Mesajlar
56
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Selamünaleyküm, yaklaşık 2 aydır bench Press'te 85 kilodayım. Spora başladım başlayalı 5x5 yapıyordum ta ki 60 kiloya gelene kadar. 60 kiloyu gördükten sonra 3x5'e döndüm ve 85 kiloya kadar geldim fakat yaklaşık 2 aydır 85'te hep aynı tekrar 4 yapıp duruyorum. Geçen spot çağırdım ilk set 5 gördüm spot sayesinde sonrası gene aynı...

Düşündüğüm 1-2 ay chest Press'te düzenli şekilde tekrar ve kilo arttırsam sonra bench dönsem nasıl olur onu düşünüyorum sizce nasıl fikir?
 
1-2 ayın yarısını zaten nöral adaptasyonu sağlamakla geçireceksin. Nöral adaptasyonu sağlamaktan kastım bir harekete ilk başladığında ilk idmanlar ağırlık ve tekrarlar hızlı hızlı artar ya. O işte. Kas geliştirdiğinden değil sinir sistemin o harekete uyum sağladığından hızlı artıyor başta.

Benche geri dönünce de benche sağladığın nöral adaptasyonu kaybetmiş olacaksın aynı şey onda da olacak. Bench'te platoya girmiş olmanın sebebi göğüs programının fazla hacim içermesi olabilir. Göğüs programın ne tam olarak?
 
Hocam özellikle bench press gibi bileşik egzersizlerde yardımcı kas gruplarını sağlam çalışmak ağırlıklara direkt etki ediyor. Bench için triceps ve ön omuzu sağlam çalışırsan ağırlıklarını daha hızlı arttırabilirsin.
 
3x5 Bench Press
3x12 İncline Chest Press
3x12 Butterfly Machine

Belki dediğiniz ön omuzdan kaynaklı olabilir mi çünkü ön omuz çalışmayı bırakalı baya oluyor
önceden Incline Dumbell Press yapıyordum ne de olsa ön omuza da vuruyor diye omuz günlerinde ön omuz çalışmayı bırakmıştım geri mi başlamalıyım
 
Başlayabilirsin aslında evet. Eğer bu göğüs programı haftada 2 ve her set tukenişe falansa toparlanma sıkıntısı yaşaman normal.
 
OOM500 dedi:
Başlayabilirsin aslında evet. Eğer bu göğüs programı haftada 2 ve her set tukenişe falansa toparlanma sıkıntısı yaşaman normal.
Genişletmek için tıkla...
sence nasıl bir düzenleme yapılmalı normalde program bu ama Bench artmıyor diye birkaç haftada 2 sete bile düşürmüştüm

OOM500 dedi:
Başlayabilirsin aslında evet. Eğer bu göğüs programı haftada 2 ve her set tukenişe falansa toparlanma sıkıntısı yaşaman normal.
Genişletmek için tıkla...
ve evet dediğin gibi her set tükeniş yapıyorum nasıl bir düzenleme yapmalıyım sence
 
Her set tükeniş yerine her set cepte 1 tekrar bırakarak çalış. Toparlanma daha iyi olur. Üstelik kas gelişimi de eşit. Tam tükeniş gereksiz. Tükeniş daha çok kas hasarı ve bitkinlik oluşturuyor sadece.

Similar muscle hypertrophy following eight weeks of resistance training to momentary muscular failure or with repetitions-in-reserve in resistance-trained individuals - PubMed

This study examined the influence of resistance training (RT) proximity-to-failure, determined by repetitions-in-reserve (RIR), on quadriceps hypertrophy and neuromuscular fatigue. Resistance-trained males (<i>n</i> = 12) and females (<i>n</i> = 6) completed an 8-week intervention involving two...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Olmadı bir hareketin setini 2'ye çekersin.
 
Benchi 2 sete düşürüp Fly ve chest Press'te elde 1 tekrar bırakıp ön omuz çalışmaya geri başlayayım o zaman sağolun yardım için
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…