1-2 ay chest press ile tekrar ve kilo arttırılıp bench Press'e dönülmeli mi?

xFruise

xFruise

Hectopat
Katılım
10 Ağustos 2022
Mesajlar
56
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Selamünaleyküm, yaklaşık 2 aydır bench Press'te 85 kilodayım. Spora başladım başlayalı 5x5 yapıyordum ta ki 60 kiloya gelene kadar. 60 kiloyu gördükten sonra 3x5'e döndüm ve 85 kiloya kadar geldim fakat yaklaşık 2 aydır 85'te hep aynı tekrar 4 yapıp duruyorum. Geçen spot çağırdım ilk set 5 gördüm spot sayesinde sonrası gene aynı...

Düşündüğüm 1-2 ay chest Press'te düzenli şekilde tekrar ve kilo arttırsam sonra bench dönsem nasıl olur onu düşünüyorum sizce nasıl fikir?
 
xFruise dedi:
Selamünaleyküm, yaklaşık 2 aydır bench Press'te 85 kilodayım. Spora başladım başlayalı 5x5 yapıyordum ta ki 60 kiloya gelene kadar. 60 kiloyu gördükten sonra 3x5'e döndüm ve 85 kiloya kadar geldim fakat yaklaşık 2 aydır 85'te hep aynı tekrar 4 yapıp duruyorum. Geçen spot çağırdım ilk set 5 gördüm spot sayesinde sonrası gene aynı...

Düşündüğüm 1-2 ay chest Press'te düzenli şekilde tekrar ve kilo arttırsam sonra bench dönsem nasıl olur onu düşünüyorum sizce nasıl fikir?
Genişletmek için tıkla...
1-2 ayın yarısını zaten nöral adaptasyonu sağlamakla geçireceksin. Nöral adaptasyonu sağlamaktan kastım bir harekete ilk başladığında ilk idmanlar ağırlık ve tekrarlar hızlı hızlı artar ya. O işte. Kas geliştirdiğinden değil sinir sistemin o harekete uyum sağladığından hızlı artıyor başta.

Benche geri dönünce de benche sağladığın nöral adaptasyonu kaybetmiş olacaksın aynı şey onda da olacak. Bench'te platoya girmiş olmanın sebebi göğüs programının fazla hacim içermesi olabilir. Göğüs programın ne tam olarak?
 
xFruise dedi:
Selamünaleyküm, yaklaşık 2 aydır bench Press'te 85 kilodayım. Spora başladım başlayalı 5x5 yapıyordum ta ki 60 kiloya gelene kadar. 60 kiloyu gördükten sonra 3x5'e döndüm ve 85 kiloya kadar geldim fakat yaklaşık 2 aydır 85'te hep aynı tekrar 4 yapıp duruyorum. Geçen spot çağırdım ilk set 5 gördüm spot sayesinde sonrası gene aynı...

Düşündüğüm 1-2 ay chest Press'te düzenli şekilde tekrar ve kilo arttırsam sonra bench dönsem nasıl olur onu düşünüyorum sizce nasıl fikir?
Genişletmek için tıkla...
Hocam özellikle bench press gibi bileşik egzersizlerde yardımcı kas gruplarını sağlam çalışmak ağırlıklara direkt etki ediyor. Bench için triceps ve ön omuzu sağlam çalışırsan ağırlıklarını daha hızlı arttırabilirsin.
 
OOM500 dedi:
1-2 ayın yarısını zaten nöral adaptasyonu sağlamakla geçireceksin. Nöral adaptasyonu sağlamaktan kastım bir harekete ilk başladığında ilk idmanlar ağırlık ve tekrarlar hızlı hızlı artar ya. O işte. Kas geliştirdiğinden değil sinir sistemin o harekete uyum sağladığından hızlı artıyor başta.

Benche geri dönünce de benche sağladığın nöral adaptasyonu kaybetmiş olacaksın aynı şey onda da olacak. Bench'te platoya girmiş olmanın sebebi göğüs programının fazla hacim içermesi olabilir. Göğüs programın ne tam olarak?
Genişletmek için tıkla...
3x5 Bench Press
3x12 İncline Chest Press
3x12 Butterfly Machine

Rainwax dedi:
Hocam özellikle bench press gibi bileşik egzersizlerde yardımcı kas gruplarını sağlam çalışmak ağırlıklara direkt etki ediyor. Bench için triceps ve ön omuzu sağlam çalışırsan ağırlıklarını daha hızlı arttırabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Belki dediğiniz ön omuzdan kaynaklı olabilir mi çünkü ön omuz çalışmayı bırakalı baya oluyor
önceden Incline Dumbell Press yapıyordum ne de olsa ön omuza da vuruyor diye omuz günlerinde ön omuz çalışmayı bırakmıştım geri mi başlamalıyım
 
xFruise dedi:
3x5 Bench Press
3x12 İncline Chest Press
3x12 Butterfly Machine


Belki dediğiniz ön omuzdan kaynaklı olabilir mi çünkü ön omuz çalışmayı bırakalı baya oluyor
önceden Incline Dumbell Press yapıyordum ne de olsa ön omuza da vuruyor diye omuz günlerinde ön omuz çalışmayı bırakmıştım geri mi başlamalıyım
Genişletmek için tıkla...
Başlayabilirsin aslında evet. Eğer bu göğüs programı haftada 2 ve her set tukenişe falansa toparlanma sıkıntısı yaşaman normal.
 
OOM500 dedi:
Başlayabilirsin aslında evet. Eğer bu göğüs programı haftada 2 ve her set tukenişe falansa toparlanma sıkıntısı yaşaman normal.
Genişletmek için tıkla...
sence nasıl bir düzenleme yapılmalı normalde program bu ama Bench artmıyor diye birkaç haftada 2 sete bile düşürmüştüm

OOM500 dedi:
Başlayabilirsin aslında evet. Eğer bu göğüs programı haftada 2 ve her set tukenişe falansa toparlanma sıkıntısı yaşaman normal.
Genişletmek için tıkla...
ve evet dediğin gibi her set tükeniş yapıyorum nasıl bir düzenleme yapmalıyım sence
 
xFruise dedi:
sence nasıl bir düzenleme yapılmalı normalde program bu ama Bench artmıyor diye birkaç haftada 2 sete bile düşürmüştüm


ve evet dediğin gibi her set tükeniş yapıyorum nasıl bir düzenleme yapmalıyım sence
Genişletmek için tıkla...
Her set tükeniş yerine her set cepte 1 tekrar bırakarak çalış. Toparlanma daha iyi olur. Üstelik kas gelişimi de eşit. Tam tükeniş gereksiz. Tükeniş daha çok kas hasarı ve bitkinlik oluşturuyor sadece.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Similar muscle hypertrophy following eight weeks of resistance training to momentary muscular failure or with repetitions-in-reserve in resistance-trained individuals - PubMed

This study examined the influence of resistance training (RT) proximity-to-failure, determined by repetitions-in-reserve (RIR), on quadriceps hypertrophy and neuromuscular fatigue. Resistance-trained males (<i>n</i> = 12) and females (<i>n</i> = 6) completed an 8-week intervention involving two...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Olmadı bir hareketin setini 2'ye çekersin.
 
OOM500 dedi:
Her set tükeniş yerine her set cepte 1 tekrar bırakarak çalış. Toparlanma daha iyi olur. Üstelik kas gelişimi de eşit. Tam tükeniş gereksiz. Tükeniş daha çok kas hasarı ve bitkinlik oluşturuyor sadece.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Similar muscle hypertrophy following eight weeks of resistance training to momentary muscular failure or with repetitions-in-reserve in resistance-trained individuals - PubMed

This study examined the influence of resistance training (RT) proximity-to-failure, determined by repetitions-in-reserve (RIR), on quadriceps hypertrophy and neuromuscular fatigue. Resistance-trained males (<i>n</i> = 12) and females (<i>n</i> = 6) completed an 8-week intervention involving two...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Olmadı bir hareketin setini 2'ye çekersin.
Genişletmek için tıkla...
Benchi 2 sete düşürüp Fly ve chest Press'te elde 1 tekrar bırakıp ön omuz çalışmaya geri başlayayım o zaman sağolun yardım için
 

Benzer konular

senali
Bench press kaç kilo ile başlanmalıdır?
Mesaj
0
Görüntüleme
1.697
senali
senali
john wicks
Bench press 6 tekrar yeterli mi?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
1.843
zetnikov
zetnikov
dexama
Bench press ile nasıl hızlı kilo arttırılır?
Mesaj
2
Görüntüleme
474
Bench Press Addict
Bench Press Addict
nothingsolution
  • Soru
100 kilo Bench press nasıldır?
Mesaj
9
Görüntüleme
454
Bench Press Addict
Bench Press Addict
dexama
35 kg 10 tekrar shoulder press atan biri kaç kilo bench press atabilir?
Mesaj
9
Görüntüleme
494
Bench Press Addict
Bench Press Addict

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı