1.5 ayda 10 kilo alınır mı?

Wankula153 · 9 Ağustos 2022

Arkadaşlar merhaba. Uzun süredir kilo almaya çalışıyorum. Az kilo aldım ama yeterli değil.1.5 ayda 10 kilo civarı almak istiyorum. Yapabilir miyim? Neler yemeliyim? Ne kadar sıklıkla yemeliyim? Spor vb. yapmalı mıyım? Öneri verirseniz sevinirim. Az yediğimi düşünmüyorum. Fakat bir türlü kilo alamadım.

aprusier · 9 Ağustos 2022

Sağlıklı kilo almak normal kilo almaktan bir tık daha zordur ve zaman ister. Yapman gereken tek şey gün içinde aldığın kalori yaktığından fazla olmalı yoksa kilo alamazsın.

Lee Everett · 9 Ağustos 2022

Çok yağlı yemekler ye sağlıksız sayılan ve abur cubur ye.

wus · 9 Ağustos 2022

Wankula153 dedi:
Arkadaşlar merhaba. Uzun süredir kilo almaya çalışıyorum. Az kilo aldım ama yeterli değil.1.5 ayda 10 kilo civarı almak istiyorum. Yapabilir miyim? Neler yemeliyim? Ne kadar sıklıkla yemeliyim? Spor vb. yapmalı mıyım? Öneri verirseniz sevinirim. Az yediğimi düşünmüyorum. Fakat bir türlü kilo alamadım.

Yağsız şekersiz bulduğun her şeyi ye. Ekmek ve makarnaya aban. Karbonhidrat ağırlıklı beslen. Eğer yağlı yersen kilo alırken verdiğin emeğin 2 katını definasyonda harcarsın.

Erennnimo · 9 Ağustos 2022

1.5 ayda 10 kilo almak sağlıklı olmaz. Ayda 2-3 kilo idealdir. Tabii en az yağ ile kilo kazanımı istiyorsanız. Sondaki cümleniz için de kalori saymalısınız diyorum çünkü ölçmediğin şeyin kalorisini bilemezsin. Oradan da senin kilo alıp alamayacağını bilemezsin. Kilo alırken spor yapmalısın yoksa aldıklarını yağ olarak depolarsın.

cynaca · 9 Ağustos 2022

Öncelikle şuna karar vermelisiniz; yağ olarak mı kilo alacaksınız kas mı?

Hızlı kilo almak yağlanmanıza sebebiyet verir. Kas olarak kilo almak istiyorsanız clean bulk öneririm. Spor yapmanız bu süre içerisinde çok etkili olacaktır. En önemlisi ise tdee'nizi hesaplamanız gerekiyor.

Gün içerisinde harcadığınız kaloriyi bulmanız gerekiyor. İnternetten tam doğru olmasa da yakın bir sonuca ulaşabilirsiniz. Örnek veriyorum; gün içerisinde 2500 kalori yakıyorsanız gün içerisinde 3000 kalori almanız ideal olacaktır kas kütlesi eklemek istiyorsanız. Protein ağırlıklı beslenin, internette yüksek kalorili shake tarifleri var, onları yapabilirsiniz. Yavaş yavaş kilo almanız daha az yağlanmanızı sağlar.

Wankula153 · 9 Ağustos 2022

cynaca dedi:
Öncelikle şuna karar vermelisiniz; yağ olarak mı kilo alacaksınız kas mı?

Hızlı kilo almak yağlanmanıza sebebiyet verir. Kas olarak kilo almak istiyorsanız clean bulk öneririm. Spor yapmanız bu süre içerisinde çok etkili olacaktır. En önemlisi ise tdee'nizi hesaplamanız gerekiyor.

Gün içerisinde harcadığınız kaloriyi bulmanız gerekiyor. İnternetten tam doğru olmasa da yakın bir sonuca ulaşabilirsiniz. Örnek veriyorum; gün içerisinde 2500 kalori yakıyorsanız gün içerisinde 3000 kalori almanız ideal olacaktır kas kütlesi eklemek istiyorsanız. Protein ağırlıklı beslenin, internette yüksek kalorili shake tarifleri var, onları yapabilirsiniz. Yavaş yavaş kilo almanız daha az yağlanmanızı sağlar.

Hocam kas olarak almayı denedim.Fakat çok etkili olmadı sanırım.Kas kütlemde görülür artış oldu fakat kilom 3-4 kilo oynadı 2-3 ayda.O nedenle daha yatarak kilo almayı sonra da kasa çevirmeyi düşünüyorum.

Çok az kalori harcıyorum.Tüm gün evdeyim.

1.5 ayda 10 kilo alınır mı?

Wankula153

Picopat

aprusier

Kilopat

Lee Everett

Kilopat

wus

Kilopat

Erennnimo

Kilopat

cynaca

Decapat

Wankula153

Picopat