1.5 ayda 10 kilo alınır mı?

Wankula153 dedi:

Arkadaşlar merhaba. Uzun süredir kilo almaya çalışıyorum. Az kilo aldım ama yeterli değil.1.5 ayda 10 kilo civarı almak istiyorum. Yapabilir miyim? Neler yemeliyim? Ne kadar sıklıkla yemeliyim? Spor vb. yapmalı mıyım? Öneri verirseniz sevinirim. Az yediğimi düşünmüyorum. Fakat bir türlü kilo alamadım.

Genişletmek için tıkla...

cynaca dedi:

Öncelikle şuna karar vermelisiniz; yağ olarak mı kilo alacaksınız kas mı?

Hızlı kilo almak yağlanmanıza sebebiyet verir. Kas olarak kilo almak istiyorsanız clean bulk öneririm. Spor yapmanız bu süre içerisinde çok etkili olacaktır. En önemlisi ise tdee'nizi hesaplamanız gerekiyor.

Gün içerisinde harcadığınız kaloriyi bulmanız gerekiyor. İnternetten tam doğru olmasa da yakın bir sonuca ulaşabilirsiniz. Örnek veriyorum; gün içerisinde 2500 kalori yakıyorsanız gün içerisinde 3000 kalori almanız ideal olacaktır kas kütlesi eklemek istiyorsanız. Protein ağırlıklı beslenin, internette yüksek kalorili shake tarifleri var, onları yapabilirsiniz. Yavaş yavaş kilo almanız daha az yağlanmanızı sağlar.

Genişletmek için tıkla...