1.70 boy 60 kilo için beslenme programı önerisi

ardas1 dedi:

Kanka vallahi 3. ay spor yapıyorum 15-20 kilo verdim sabahları pirinçunu akşamda 1 tabak ev yemeği yeterli olur kilo vermen için.

Genişletmek için tıkla...

ardas1 dedi:

Kanka vallahi 3. ay spor yapıyorum 15-20 kilo verdim sabahları pirinçunu akşamda 1 tabak ev yemeği yeterli olur kilo vermen için.

Genişletmek için tıkla...

Caped dedi:

Amacın büyük ihtimalle kas kütlesi koyup kilo almak o yüzden günlük ortalama 2300-2500 civarı kalori alsan yeterli olur. Sabahları 3 yumurta yanında istersen yulaf ve peynir tüketebilirsin öğlenleri protein ağırlıklı beslenebilirsin tavuk, ton balığı gibi şeyler yanında da fazla olmadan pilav yiyebilirsin akşamları da bol yeşillikli salata ve yanına artık kaç gram protein eksiğin kaldıysa onu kapatmak için bir şeyler yiyebilirsin. Her gün en az 2 litre su içmeyi de aksatma.



Yanlış konuya yazdınız sanırım hocam.

Genişletmek için tıkla...

mertpacinos dedi:

Dostlar spora yeni başlayacağım boyum 170 kilom ise 60 civarlarinda beslenmem nasıl olmalı? Örneklerle açıklayabilirseniz çok memnun olurum.

Genişletmek için tıkla...

Fear69 dedi:

Hocam ""yazıyor"" adlı uygulamaı kullanın gunluk almanız gereken kaloriden 500 fazla alın.

Genişletmek için tıkla...

mertpacinos dedi:

Dostlar spora yeni başlayacağım boyum 170 kilom ise 60 civarlarinda beslenmem nasıl olmalı? Örneklerle açıklayabilirseniz çok memnun olurum.

Genişletmek için tıkla...

Caped dedi:

2300-2500 civarı kalori alsan yeterli olur.

Genişletmek için tıkla...

Eren_E dedi:

Basitçe kilonun 1.5-2.2 katı kadar protein, günlük kalori ihtiyacının da 250-500 fazlasını yemelisin.

Bu hesaplayıcı referans amaçlı iyi bir başlangıç miktarı sunabilir.

2500 kalori, 170 cm ve 60 kilo olup haftada 3 gün veya daha fazla ağırlık antrenmanı yapan bir kişi için yetmez.

Genişletmek için tıkla...

Caped dedi:

yeni başlamış bir anda o kadar fazla yemek yemeye alışması da zorlar hem.

Genişletmek için tıkla...