mertpacinos
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Dostlar spora yeni başlayacağım boyum 170 kilom ise 60 civarlarinda beslenmem nasıl olmalı? Örneklerle açıklayabilirseniz çok memnun olurum.
Son düzenleyen: Moderatör:
Hocam kilo almam mı yoksa kilomda kalmam mı lazım bilmiyorum ama bence kilo vermeme gerek yok gibi zaten 60 kiloyum.Kanka vallahi 3. ay spor yapıyorum 15-20 kilo verdim sabahları pirinçunu akşamda 1 tabak ev yemeği yeterli olur kilo vermen için.
Kanka vallahi 3. ay spor yapıyorum 15-20 kilo verdim sabahları pirinçunu akşamda 1 tabak ev yemeği yeterli olur kilo vermen için.
Teşekkürler hocam çok sağol.Amacın büyük ihtimalle kas kütlesi koyup kilo almak o yüzden günlük ortalama 2300-2500 civarı kalori alsan yeterli olur. Sabahları 3 yumurta yanında istersen yulaf ve peynir tüketebilirsin öğlenleri protein ağırlıklı beslenebilirsin tavuk, ton balığı gibi şeyler yanında da fazla olmadan pilav yiyebilirsin akşamları da bol yeşillikli salata ve yanına artık kaç gram protein eksiğin kaldıysa onu kapatmak için bir şeyler yiyebilirsin. Her gün en az 2 litre su içmeyi de aksatma.
Yanlış konuya yazdınız sanırım hocam.
Dostlar spora yeni başlayacağım boyum 170 kilom ise 60 civarlarinda beslenmem nasıl olmalı? Örneklerle açıklayabilirseniz çok memnun olurum.
Hocam ""yazıyor"" adlı uygulamaı kullanın gunluk almanız gereken kaloriden 500 fazla alın.
Dostlar spora yeni başlayacağım boyum 170 kilom ise 60 civarlarinda beslenmem nasıl olmalı? Örneklerle açıklayabilirseniz çok memnun olurum.
2300-2500 civarı kalori alsan yeterli olur.
Basitçe kilonun 1.5-2.2 katı kadar protein, günlük kalori ihtiyacının da 250-500 fazlasını yemelisin.
Bu hesaplayıcı referans amaçlı iyi bir başlangıç miktarı sunabilir.
2500 kalori, 170 cm ve 60 kilo olup haftada 3 gün veya daha fazla ağırlık antrenmanı yapan bir kişi için yetmez.
yeni başlamış bir anda o kadar fazla yemek yemeye alışması da zorlar hem.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.