1.77 cm 74 kilo için beslenme programı iyi mi?

T

Thezzerss

Hectopat
Katılım
27 Eylül 2021
Mesajlar
284
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
1.77, 74 kiloyum, %21 yağ oranım var. Bu beslenme programı uygun mudur?

-Sabah (okul için erken kalktığımdan anca bu oluyor)
2 yumurta.
-Öğle
2 yumurta.
Protein puding (HIQ yeni çıkaracağı)
-Akşam
300 gr tavuk.
300 gr pilav.
 
Sebzeler, mikrolar vs yok mu belirtilmedi mi?
 
Thezzerss dedi:
Bu hafta başladım böyle yapıyorum şu an sadece çorbanın yanında yeşillik yiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Çok büyük bir hata. Proteinler vücudu asidik hale getirir. Fitness için gereğinden fazla Protein alıyoruz. Haliyle vücut asidik hale geliyor. Bunu önlemenin yolu taze sebzelerden ve antioksidanlardan geçer sebze tüketimini arttır. Fat Secret Sonuçları. Genelde kilo başı 2 gram Protein öneririm. Biraz eksik. Ve daha dengeli beslenmelisin. İstersen gerekli kaloriyi belirt. Ona göre yardımcı olayım.
 

Dosya Ekleri

  • Screenshot_2023-12-19-16-29-37-206_com.fatsecret.android.jpg
    64 KB · Görüntüleme: 58
  • Screenshot_2023-12-19-16-29-25-200_com.fatsecret.android.jpg
    63,9 KB · Görüntüleme: 58
Yağ: 123 G, karbonhidrat: 277 G, protein: 138 g.
Günlük kalori alımı: 2767.
HIQ sitesinden yapınca bunlar çıktı.
 
Thezzerss dedi:
Yağ: 123 G, karbonhidrat: 277 G, protein: 138 g.
Günlük kalori alımı: 2767.
HIQ sitesinden yapınca bunlar çıktı.
Genişletmek için tıkla...
HIQ'i katmadım zaten. Resimde de olduğu gibi. Dediğim gibi liste mikro olarak çok eksik. Ayrıca hedefiniz yağ yakmak mı? Hedefiniz de önemli beslenme de.
 
Thezzerss dedi:
Hocam o zaman bana 0'dan bir liste oluşturur musunuz?
Genişletmek için tıkla...
600 kalori açık bıraktım. Sizin HIQ' pudinge hakim olmadığım için. Siz listeyi kendinize göre uyarlayabilirsiniz. Not Herhangi bir sağlık sorununuz var ise listeden önce doktorunuza danışın. Ben sadece örnek olsun diye paylaşıyorum. Sağlık sorunları vs var ise bu durum sizde. Meyveler de eklenebilir listeye.
 

Dosya Ekleri

  • Screenshot_2023-12-19-17-02-46-667_com.fatsecret.android.jpg
    63,2 KB · Görüntüleme: 50
  • Screenshot_2023-12-19-17-02-32-668_com.fatsecret.android.jpg
    64,2 KB · Görüntüleme: 40
  • Screenshot_2023-12-19-17-02-23-898_com.fatsecret.android.jpg
    58,6 KB · Görüntüleme: 44
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…