Arkadaşlar 1.83 boyunda 90 kilogram ağırlığa sahibim son zamanlarda 8 kilo kadar almıştım. Bel, bacak, göğüs bölgem yağlı. 8 gündür düzenli spor yapıyorum spor salonunda ama tartıya henüz çıkmak istemiyorum. Uyguladığım program şu şekilde:
-10 dk koşu+5 dk yürüyüş hızlı tempo ile
-10 dk bisiklet
Bunları uyguladıktan sonra ağırlık çalışmaya başlıyorum her gün 1 ya da 2 bölge mesela dün göğüsten 4 hareket ve sırttan 3 hareket çalıştım. Bugün ise biceps ve triceps çalıştım. Toplamda 6-7 hareket yaptım. Ağırlık çalışmalarını bitirdiğimde ise:
-4X25 mekik
-5 dk twist bel çevirme
-5 dk yürüyüş
Her gün bu şekilde devam ediyorum yarın ise yine aynı program, aynı kardiyor bu kez omuz çalışmayı düşünüyorum.
Sizce 1. Ayın sonunda ne kadar kilo vermiş olurum. Haftada 1 gün dinleniyorum sadece diğer günler aktif olarak gidiyorum spor salonuna yorumunuz nedir?
-10 dk koşu+5 dk yürüyüş hızlı tempo ile
-10 dk bisiklet
Bunları uyguladıktan sonra ağırlık çalışmaya başlıyorum her gün 1 ya da 2 bölge mesela dün göğüsten 4 hareket ve sırttan 3 hareket çalıştım. Bugün ise biceps ve triceps çalıştım. Toplamda 6-7 hareket yaptım. Ağırlık çalışmalarını bitirdiğimde ise:
-4X25 mekik
-5 dk twist bel çevirme
-5 dk yürüyüş
Her gün bu şekilde devam ediyorum yarın ise yine aynı program, aynı kardiyor bu kez omuz çalışmayı düşünüyorum.
Sizce 1. Ayın sonunda ne kadar kilo vermiş olurum. Haftada 1 gün dinleniyorum sadece diğer günler aktif olarak gidiyorum spor salonuna yorumunuz nedir?
Son düzenleyen: Moderatör: