fourleafclover
Centipat
- Katılım
- 6 Haziran 2024
- Mesajlar
- 241
Öncelikle merhaba. Ben 1.78 boyunda 90 kiloyum. Artık kendime çekidüzen vermek için kilo vermeye karar aldım. Ama en hızlı nasıl kilo vericeğimi bilmiyorum. 1 ay boyunca haftada 3 kere fitnesa gidip gitmediğim günlerde koşuya çıksam iyi olur mu sizce? Her şeyi yaptım diyelim beslenme kaldı. Günlük 1000-1500 kalori alıyorum. Bunu daha az yapmak istiyorum. Beslenme için bir öneriniz var mı her gün yemek için?