1 ayda ne kadar zayıflayabilirim?

Herkese iyi günler. 184 boyum 84 kiloyum 1 yıldır fıtness la ilgileniyorum ve 1 ay sonra tatile gideceğim bu ara çok fazla ödem tuttum gibi yaklaşık 5 6 kilo bir ödemim var gibi, alt karnım çıktı. Eskiden karın kaslarım belli oluyordu fakat şu an göremiyorum evet bayağı büyük duruyorum fakat parçalı durmak istiyorum. Bu 1 aylık sürede carb cycling gibi bir şey yapmalı mıyım ya da başka şeylere mi yönelmeliyim? Yardımcı olur musunuz?

Koşuya çık. Sağlam kilo verdirir.