1 yıllık askeri vücut geliştirme antrenman programı nasıl olmalı?

199908 dedi:

Arkadaşlar başlıkta da belirttiğim şekilde 1 yıllık askeri vücut geliştirme antrenman programım olsun istiyorum. Düşmek istediğim hedef kilo 60 boy 180 cm, şu anki kilom 85. Beslenme şeklim metabolizmam hızlı olsun karbonhidrattan ve yağlı yiyeceklerden uzak durayım istiyorum hamurişi, pirinç ve makarnadan. Ekstra olarak da atıştırmalıklardan uzak durmak. Vücut tipim: Endomorf, skolyozum da var, günlerimi genellikle masa başında geçiriyorum. Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

İzoly Sevdalısı dedi:

60 kilo 1.80 boy için az. 70 kilo ideal.

Genişletmek için tıkla...

199908 dedi:

Hocam benim istediğim şekil hem 60 kilo hem de kaslı bir vücut.

Genişletmek için tıkla...

199908 dedi:

Hocam benim istediğim şekil hem 60 kilo hemde kaslı bir vücut.

Genişletmek için tıkla...

T21 dedi:

5 gün boyunca split antrenman yap, idman sonrası da kardiyo yaparsın.

Diyeti de basit tut kilo almak için.
Atıyorum işte 1 kilo tavuk göğsü, 2 kase dolusu pilav, 1 kase yulaf ve meyve vs.

Genişletmek için tıkla...

199908 dedi:

Hocam 85 kiloyum 60 kilo değilim ama memnun değilim mevcut kilomdan 32/32 beden siyah pantolonum kalça/bel kısımlarından her taraftan sıkıyor ekstra ince kalıp. Buraya yazdıklarımı silen moderatör kimse artık.........

Genişletmek için tıkla...

T21 dedi:

"Şu kiloya düşmek istiyorum" kısmını okumamışım pardon.
Yine de beş aşağı beş yukarı dediklerimi yapman gerekiyor.

Senin vücudunda yağ ve tuz vardır, 1-2 aya kalmaz çok kolay 70 kilolara düşersin ama bundan sonraki aylarda çabalaman gerekecek.

Genişletmek için tıkla...