1 yıllık askeri vücut geliştirme antrenman programı nasıl olmalı?

199908 dedi:

Hocam peki bu videodaki hareketleri yapmalı mıyım istediğim mevzu için spor salonunda?

Genişletmek için tıkla...

Videoları izlemeye üşeniyorum.

Senin amaç ne? Kondisyon sahibi olmak mı yoksa iyi görünen vücut yapmak mı?

ZCPS21 dedi:

Videoları izlemeye üşeniyorum.

Senin amaç ne? Kondisyon sahibi olmak mı yoksa iyi görünen vücut yapmak mı?

Genişletmek için tıkla...

Hem kondisyon sahibi olmak hem de iyi görünen vücut yapmak her ikisi de mümkünse eğer.

199908 dedi:

Hem kondisyon sahibi olmak hem de iyi görünen vücut yapmak her ikisi de mümkünse eğer.

Genişletmek için tıkla...

Bu askeri vücut mantığını falan geç, işin yok onlarla o zaman.

Antrenmanına zamanla farklı zorluklarda push-ups, şınav, karın kası hareketleri eklersin yeterli olur. Elbette kardiyoyu da es geçmemek lazım.
Bunlarla beraber ağırlık kaldıracağın için kondisyon tarafında yeterli olursun.

Parçalı vücut yapmak istiyorsan zaman ve emek harcamalısın, sporun %90'ını mutfak geri kalanını spor oluşturur.

Başlangıçta hamlığı atmak için 1 ay boyunca full-body idman yap. Haftada 3 gün gidersin 1 gün ara ile. Sonraki aylarda haftada 5 gün olmak üzere split antrenman modeline geçersin.

Beslenme kısmına gelirsek çok fazla kafa yormana gerek yok, podyuma falan çıkmayacağın için profesyonel gibi düşünme.
Protein almak için tavuk göğsü tüket, üzerine de karbonhidrat tüketirsin. Pilav-makarna-yulaf falan.

Beslenmeni kalori açığı oluşturacak şekilde ayarla ki yağ oranın düşsün.
İstediğin kilolara ulaştıktan sonra ise bulk dönemine gir ve kilo al. Sonra kalori açığı oluşturup cut dönemine geçiş yaparsın.

Ama unutma ki çok hızlı kilo verme veya çok hızli kilo alma aksi takdirde vücudunun dengesi bozulur. İşin en zor kısmı bu.