Öncelikle selamünaleyküm arkadaşlar. Bir hastalıktan dolayı 1 yıldır gittiğim fitness kariyerimi 4ay önce bitirmek zorunda kaldım su anlık fitnessa verebilecek bir param yok. Evde 10kg dumbellarım var öyle fitnessa gittiğim zamanlardada daha çok kola önem veriyordum. Şu an bu 10kg ile 3x12 set çıkarabiliyorum. Bicepsleri büyütmek için bir öneriniz var mı? Şu an az yağlandım 37cm kolum var. Önerlerinizi bekliyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
