Aklımda bazı tarifler var fakat yine olanak olarak aklımda bulunsun diye konu açayım dedim. Etkisi var mıdır bilmiyorum ama belirteyim; 15 yaşındayım 1,5 aydır fitness gidiyorum. Bulk yapıyorum (daha çok clean şeklinde). 1 öğün için 1000 kaloriye yakın shake tarifi bileniniz var mı?
Merhaba, bu besinleri illa shake olarak almanız gerekmiyor elden de yenebilir.
Ama shake diyorsanız olay basit:
Yulaf
Fındık veya ceviz
süt
muz
fıstık ezmesi
belki biraz da bal.
Kendi günlük almanız gereken makrolara göre GR'ları siz ayarlayın.