186 boyundayım geçen yıl mayıs ayında 73 kilo %12 yağ oranındayken bulka girmiştim. Şu anda 98 kilo %20 yağ oranındayım ağırlıklarım arttı, kas kütlesi kazandım ölçümde 76kg çıktı saf kas kütlesi. İlk başta sanırım 67-68'di tabii ki boyum için çok az en az 1 bulk daha geçirmem gerekli ama definasyona gireceğim. 3 ayda yağ oranımı %13-14'lere çekebilir miyim? Sonra tekrar bulka girip %19-20'lere çıkacağım.
Şu anda günlük 3900-4000 kalori alıyorum bir anda düşürmeyip haftada -300 kalori yapıp 2800-2900 bandında kalmayı düşünüyorum ama korkularım var çok zayıf olursam veya ağırlıklarım düşer diye (şu an dumbell press 35kg 10-10-8 tekrar çıkıyor definasyon bitince 27.5kg bile kaldıramamak gibi). Tecrübe sahibi olanlardan tavsiye bekliyorum. Şu an kollarım 41-40cm omuzlar 131cm sırtım güzel ama yağdan pek hatlar belli olmuyor, şu an günde 250-260G protein alıyorum. Karb nasıl azaltacağım? Günde yine 3-4 öğün yemeyi düşünüyorum.
Şu anda günlük 3900-4000 kalori alıyorum bir anda düşürmeyip haftada -300 kalori yapıp 2800-2900 bandında kalmayı düşünüyorum ama korkularım var çok zayıf olursam veya ağırlıklarım düşer diye (şu an dumbell press 35kg 10-10-8 tekrar çıkıyor definasyon bitince 27.5kg bile kaldıramamak gibi). Tecrübe sahibi olanlardan tavsiye bekliyorum. Şu an kollarım 41-40cm omuzlar 131cm sırtım güzel ama yağdan pek hatlar belli olmuyor, şu an günde 250-260G protein alıyorum. Karb nasıl azaltacağım? Günde yine 3-4 öğün yemeyi düşünüyorum.
zaten tekrar bulka eylül ortası gibi girerim. Kalori açığı almam gerekenden 500 açık yapacağım ama şuan 4000 alıyorum yani 2 hafta sonra falan -500’e geçmiş olurum sanırım.
