13 yaş için spor programı önerisi

897257 dedi:
Fazla değil 70 ideal 5 kiloda eşit dağılmışsa bir şey değil boyu uzar daha kiloda alacaktır.
Genişletmek için tıkla...
Hocam bence pek ideal değil. Tabi dağılımını bilemem arkadaşa sormak lazım ama ben 14 yaşımdayım, boy 175 kilo 56-57 civarı. Çelimsiz de değilim, yaşıtlarımın kilosu da bu civarlarda.
 
Yumruk ve tekme güçü en önemli olanlar, karatedeki ısınma hareketleriyle de esneklik sağlarım.
 
cicikkus859 dedi:
Sadece basit hareketler biliyorum. Mesela; plank,
Genişletmek için tıkla...

Kerwm41 dedi:
Hocam bence pek ideal değil. Tabii dağılımını bilemem arkadaşa sormak lazım ama ben 14 yaşımdayım, boy 175 kilo 56-57 civarı. Çelimsiz de değilim, yaşıtlarımın kilosu da bu civarlarda.
Genişletmek için tıkla...

Kanka 175 boy 57 kilo zarganasın bende boy 177 75 kiloyum fazlam yok kas kütlesi tamamen senin 70 kiloya çıkman lazım tabii temiz bir kas kütlesiyle.
 
Kerwm41 dedi:
Hocam bence pek ideal değil. Tabi dağılımını bilemem arkadaşa sormak lazım ama ben 14 yaşımdayım, boy 175 kilo 56-57 civarı. Çelimsiz de değilim, yaşıtlarımın kilosu da bu civarlarda.
Genişletmek için tıkla...
Kanka kilo vermek birşey değil terlemek ve diyet yeter zaten, calisthenics e başlamak için ilk adımları atmak istiyorum. Kol gücü lazım onun içinde.
 
897257 dedi:
Kanka 175 boy 57 kilo zarganasın bende boy 177 75 kiloyum fazlam yok kas kütlesi tamamen senin 70 kiloya çıkman lazım tabii temiz bir kas kütlesiyle.
Genişletmek için tıkla...
Kütlenin kas kütlesi olması önemli. Konu sahibinin o kütlesinin kas olduğunu düşünmüyorum.
 
Kerwm41 dedi:
Hocam bence pek ideal değil. Tabi dağılımını bilemem arkadaşa sormak lazım ama ben 14 yaşımdayım, boy 175 kilo 56-57 civarı. Çelimsiz de değilim, yaşıtlarımın kilosu da bu civarlarda.
Genişletmek için tıkla...
1.70 boy için o kilo biraz fazla evet , ve muhtemelen spor geçmişi olmadığı için çoğunlukla yağa sahiptir. Spor salonuna gidebiliyorsanız ağırlık antrenmanı + kardiyo , öyle bir şansınız yok ise yürüyüş , şınav + barfiks (eve bar alabilirsiniz). Esneklik çalışmaları da yapmak önemli, özellikle calisthenicse başlama düşünceniz var ise
 
Bar almayı düşünüyorum zaten ama ilk önce parkta asılabilmem yada pull up yapabilmem lazım yoksa ne anlamı var şimdi almanın.
 
cicikkus859 dedi:
Kanka kilo vermek birşey değil terlemek ve diyet yeter zaten, calisthenics e başlamak için ilk adımları atmak istiyorum. Kol gücü lazım onun içinde.
Genişletmek için tıkla...
Kilo fazlan yok senin yaşın genç vücudun büyüyorki kilo alıyorsun calisthenics e başlaman için bilek gücüne ihtiyacın yok bunu ufak tekrarlarlada yaparsın bilek aleti ,bir bar , lastik . Yap evde sporunu bunlarla ohh mis
 
cicikkus859 dedi:
Bar almayı düşünüyorum zaten ama ilk önce parkta asılabilmem yada pull up yapabilmem lazım yoksa ne anlamı var şimdi almanın.
Genişletmek için tıkla...
çok anlamı var, pull up yapabilmen için negatifler ile kendini alıştırman gerek. Barda asılmalar ve negatif barfiks ile güçlendireceksin sırtını, direnç bantı alarak da başlayabilirsin.
 
Kerwm41 dedi:
Kütlenin kas kütlesi olması önemli. Konu sahibinin o kütlesinin kas olduğunu düşünmüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Dostum senin dediğin gibi olsa bu çocuğun yağ oranı yüzde 40 olması lazım 1
Vücüt kitle endeksi dediğimiz yönteme göre hesaplarsak yaklaşık 3-4 kilo bir fazlası var Bu da ödemdir sudur bunun abartılacak biryaanı yok.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…