13 Yaşında Basketbolla Başlamak

Ben basketbola yeni başladım yaşım 13 boyum 1.73 normalde futbol oynardım fakat arkadaşlar basketbol oynadığı için basketbol oynamaya karar verdim. Fakat smaç basmak istiyorum boyum 1.73 2.00 metreye zıplayabiliyorum daha yükseğe zıplamam gerekiyor nasıl daha yükseğe zıplarım ya da bacak kasıyla alakalıysa nasıl bir egzersiz yapmam gerekiyor? Bunları bana söylerseniz yardımcı olursanız teşekkür ederim.

Belediye kursları var onlara katıl istersen.

Öncelikle fazla yükseğe zıplamanın sırrı boy falan değil. Bacak kaslarını geliştir koş, yürü, spor ve squat gibi egzersizler yap. Arkadaşımın boyu 1.63 fakat kaç metreye kadar zıplayabiliyor.

Silinen üye dedi:

Öncelikle fazla yükseğe zıplamanın sırrı boy falan değil. Bacak kaslarını geliştir koş, yürü, spor ve squat gibi egzersizler yap. Arkadaşımın boyu 1.63 fakat kaç metreye kadar zıplayabiliyor.

Genişletmek için tıkla...

evet dediğim gibi hangi egzersizleri yapmalıyım ?

Ayaklarınıza kum torbası bağlayıp koşmak faydalı olabilir ama riskleri de büyük kas yırtılması falan olabiliyor.

Xaxvo dedi:

Ayaklarınıza kum torbası bağlayıp koşmak faydalı olabilir ama riskleri de büyük kas yırtılması falan olabiliyor.

Genişletmek için tıkla...

Herkesin içinde mi

CeoPotato dedi:

herkezin içinde mi DD

Genişletmek için tıkla...

Bu vücudunun direnciyle alakalı, koşmak bile düzenli bir tempo ve nefes ile yapılırken bunu ayak bileklerinize bağlanmış (Tek bileğe 2.5 kilo) 5 kilo koşacaksınız. Mesela ben 3 yıl aikidoya gittim, bir eleman kick bokstan gelip bana bir şey olmaz diyip o gün sakatlanmıştı ve bunda gerçekten utanılacak bir şey yok benim bileklerim zayıftır bu şınav çekmeme engel değil. Zorlasam 10 tane anca çekerim bileklerim zayıf olduğu için.

Dostum dediğim gibi squat yapabilirsin. Çünkü zıplarken de squat pozisyonu alıp zıpladığımızdan o pozisyonda kaslarımız gelişir. Arkadaşın da dediği gibi ayaklarına kum torbası bağlayıp koşabilirsin fakat onlar biraz tehlikeli olabiliyor bilinçsiz yapılınca birde herkesin içinde mi demişsin bunda ayıp veya utanılacak bir şey yok. Yaptığın şey bir spor bırak onlar utansın spor yapmadıkları için.

Air Alert. Muhakkak bu egzersizi yap. Bunun bir çok çeşidi var. Ben Air Alert 3 yapmıştım. Faydası oluyor. Ama 15 hafta sıkılmadan yapman lazım.

Spora erken yaşta başlamak gibisi yok mutlaka başladığın gibi devam et.