13 Yaşında Basketbolla Başlamak

CeoPotato

Kilopat
Zamanın Tanığı
Katılım
5 Ağustos 2018
Mesajlar
2.732
Çözümler
4
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Ben basketbola yeni başladım yaşım 13 boyum 1.73 normalde futbol oynardım fakat arkadaşlar basketbol oynadığı için basketbol oynamaya karar verdim. Fakat smaç basmak istiyorum boyum 1.73 2.00 metreye zıplayabiliyorum daha yükseğe zıplamam gerekiyor nasıl daha yükseğe zıplarım ya da bacak kasıyla alakalıysa nasıl bir egzersiz yapmam gerekiyor? Bunları bana söylerseniz yardımcı olursanız teşekkür ederim.
 
Öncelikle fazla yükseğe zıplamanın sırrı boy falan değil. Bacak kaslarını geliştir koş, yürü, spor ve squat gibi egzersizler yap. Arkadaşımın boyu 1.63 fakat kaç metreye kadar zıplayabiliyor.
 
Ayaklarınıza kum torbası bağlayıp koşmak faydalı olabilir ama riskleri de büyük kas yırtılması falan olabiliyor.
 
fevziefealp09 dedi:
herkezin içinde mi DD
Genişletmek için tıkla...
Bu vücudunun direnciyle alakalı, koşmak bile düzenli bir tempo ve nefes ile yapılırken bunu ayak bileklerinize bağlanmış (Tek bileğe 2.5 kilo) 5 kilo koşacaksınız. Mesela ben 3 yıl aikidoya gittim, bir eleman kick bokstan gelip bana bir şey olmaz diyip o gün sakatlanmıştı ve bunda gerçekten utanılacak bir şey yok benim bileklerim zayıftır bu şınav çekmeme engel değil. Zorlasam 10 tane anca çekerim bileklerim zayıf olduğu için.
 
Son düzenleme:
Dostum dediğim gibi squat yapabilirsin. Çünkü zıplarken de squat pozisyonu alıp zıpladığımızdan o pozisyonda kaslarımız gelişir. Arkadaşın da dediği gibi ayaklarına kum torbası bağlayıp koşabilirsin fakat onlar biraz tehlikeli olabiliyor bilinçsiz yapılınca birde herkesin içinde mi demişsin bunda ayıp veya utanılacak bir şey yok. Yaptığın şey bir spor bırak onlar utansın spor yapmadıkları için.
 
Air Alert. Muhakkak bu egzersizi yap. Bunun bir çok çeşidi var. Ben Air Alert 3 yapmıştım. Faydası oluyor. Ama 15 hafta sıkılmadan yapman lazım.
 
Spora erken yaşta başlamak gibisi yok mutlaka başladığın gibi devam et.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…