Daha az yemek yemeye çalış (mesela 2 tabak yerine 1 tabak.) Bide yürüyerek spor yaparsan hızlıca kilo verebilirsin. [Vegan işlerine bulaşma onlar yalan dolan ]
Yediğin şeylerin kalorisini hesapla ve protein ağırlıklı beslen. 1500, 1600 Civarı kalori al daha fazla azaltma büyümeni etkiler. Yaşından dolayı bu yazdıklarımın pek umurunda olacağını zannetmiyorum.