14 günde tek yapamazsın ama uzun süre devam edersen bir şeyler olabilir dambılın yok evde mi yapıyorsun yoksa salonda mı evde yapıyorsan YouTube'da bir sürü antrenman var ağırlıksız spor antrenmanı diye bakabilirsin.
14 günde tek yapamazsın ama uzun süre devam edersen bir şeyler olabilir dambılın yok evde mi yapıyorsun yoksa salonda mı evde yapıyorsan YouTube'da bir sürü antrenman var ağırlıksız spor antrenmanı diye bakabilirsin.
Triceps extension yapın, en azından arka kolunuz gelişir biraz. Biceps içinde concentration curl yapın, kol altınızı koltuğa falan yaslayın evde nasıl yapılır bilmiyorum. Evde çalışmak için sabah akşam şınav çekmek, karın kası falan yapmaya çalışmak daha mantıklı geliyor bana. Nizami şınav ile göğüs için diamond push up yapabilirsiniz.