14 yaş PR'ları ortalama mı?

BrantPredokkrov dedi:
Verdiğin sayılara göre üst vücut ve alt vücut arasında çok absürt bir seviye farkı var. Squatta yeterince derin indiğine emin misin?
Genişletmek için tıkla...

Hocam inebildiğim kadar inmeye çalışıyorum belimi dik tutuyorum inerken bacaklarla kaldırıyorum full bir de daha bench pr denemesi atmadım en son 2,5 hafta önce denemiştim sonraki göğüs günü denerim.

ARASMDN1 dedi:
Spora başlayalı 1.5-2 ay oldu.
Bench preste 55.
Squad'da 95.
Chest preste 20.
Shoulder presste de 17,5 yapıyorum. İlerlemem iyi mi?
Shoulder ve chest presstekiler set ağırlığım diğer 2'si pr.
Genişletmek için tıkla...

100 ile nizami 3 tekrar attım
 
Squatta egolifting yapıyorsan eğer inebildiğin kadarı zaten çeyrek tekrar olur dostum. Paralel olacak kadar ya da ATG şeklinde yapabiliyorsan eğer squatta cidden iyisin seviyene göre.
 
BrantPredokkrov dedi:
Squatta egolifting yapıyorsan eğer inebildiğin kadarı zaten çeyrek tekrar olur dostum. Paralel olacak kadar ya da atg şeklinde yapabiliyorsan eğer squatta cidden iyisin seviyene göre.
Genişletmek için tıkla...

Hocam ağırlıksız olarak paralel yapıyorum ağırlıklara aynısı yapıyorum yeni ağırlık denerken de yanımda hoca oluyor form yanlışsa söylüyor bana ama paralel yapmaya çalışıyorum hocaya göre de paralel oluyormuş.
 

Hareket formlarını video alabilirsin. Normalde fark etmediğin şeyleri videodan fark edebilirsin, inan çok yardımı olur. Spora ilk başladığımda squatları çeyrek atıp atıp 90-100kg yapmaya başlamıştım 2 ay içinde. Video çekince fark ettim ne kadar rezil olduğumu, ağırlığı 60-65kglere kadar düşürünce derinliği düzeltebilmiştim. Yanlış anlama beni belki de gerçekten squatta çok güçlüsündür, genetik olarak yatkınsındır ama ağırlıklarına ve sürene bakınca zor göründü gözüme, biraz da kendimi gördüm.
 

Hocam 80 kiloyum şu an 5 kilo verdim videoyu şimdi bir abiyle izledik 3 tekrar attım ya birinde sadece tam eğilmişim sonraki bacak günü düzgün bir video çekip foruma atarim belki sizde yorumlarsınız set olarak derinlik olarak 80i sette atabiliyorum onda sorun yok ,ben sadece sınırımı görmek istiyorum ya.
 
ARASMDN1 dedi:
Spora başlayalı 1.5-2 ay oldu.
Bench preste 55.
Squad'da 95.
Chest preste 20.
Shoulder presste de 17,5 yapıyorum. İlerlemem iyi mi?
Shoulder ve chest presstekiler set ağırlığım diğer 2'si pr.
Genişletmek için tıkla...

Daha harekette ustalaşmadan 1rm denemek biraz saçma gibi. Hareketleri sık sık yaparak ustalaş ağırlıkların artsın daha sonra 1rm denersin. Şu an yapıcağın 1rm denemeleri zamanını çalıyor sadece.

Rehber: Bench Press performansı artırma

Bench press sadece göğüs egzersizi değildir; tam anlamıyla bir birleşik kuvvet hareketidir. Başarı, yalnızca barı göğüsten yukarı itmekle değil, tüm kas gruplarının ve tekniğin uyumuyla gelir. Aşağıda bilimsel veriler ışığında bench press gücünü artırmanın en etkili yollarını bulacaksınız. 1...
www.technopat.net
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…