En geç 22-23:00 gibi uykuya dalmış olman gerek, büyüme hormonları bu saatlerde artmaya başlar. 02-04:00 arasında zirveye çıkar. Bu esnalarda derin uykuda olman katkı sağlayacaktır. En az 8 saat uyku da şart, aşağısı bu yaşlarda çok sağlıklı değil zira.
Vitamin değerlerine baktır. D vitamini kemik gelişiminde önem arz eder mesela.
Kilon bir tık az gibi geldi bana. Yağ oranın nasıl bilmiyorum ama spor ile kas kazanmayı düşünebilirsin. Spor yaptığın esnada zaten doğal olarak sağlıklı besleneceğinden boy uzamana da katkı sağlayacaktır.
Süt ürünleri tüketebilirsin. Yeterli kalsiyumu almaya özen göster. Günlük protein ihtiyacını karşılayacak şekilde beslen. Fakat mucizevi sonuçlar da bekleme. Bu işte genetik %80 ise çevresel faktörler %20'dir. Ana amaç potansiyel genetiği en verimli şekilde kullanmak, fazlası değil.
Ayrıca baba boyunu net belirt. "170-175 civarlarında" fazla geniş bir aralık. Tam boy belirtirsen genetik sınırını az çok tahmin edebiliriz.