Koşu Süresi: Başlangıçta 20-30 dakika arasında koşu yapabilirsiniz. Zamanla süreyi artırabilirsiniz.
Koşu Mesafesi: İlk etapta 2-3 kilometrelik bir mesafeyle başlayabilirsiniz. Daha sonra mesafeyi artırabilirsiniz.
Hız ve Yoğunluk: Yavaş tempolu koşularla başlayın ve zamanla hızınızı artırın. Ara sıra interval antrenmanları (hızlı koşu ile yavaş koşu arasında geçiş) da ekleyebilirsiniz.
Düzenlilik: Haftada en az 3-4 gün koşmaya çalışın.
Isınma ve Soğuma: Her koşudan önce ısınma hareketleri yapın ve sonrasında soğuma hareketleriyle kaslarınızı rahatlatın.
Arkadaşlar 14 yaşındayım boyum 1.73 kilom 64 biraz göbeğim var. 1.5 ay sonra Antalya'ya gideceğiz göbeği eritmek istiyorum nasıl yapabilirim beslenme önerileriniz var mı acaba?