14 yaşında göbek nasıl eritilir?
- Konuyu başlatan Marsijem
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 1.096
KS
KS
Marsijem
Decapat
- Katılım
- 19 Aralık 2022
- Mesajlar
- 90
- Çözümler
- 1
Anladım teşekkür ederim
k.ylvc
Decapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
- Koşu Süresi: Başlangıçta 20-30 dakika arasında koşu yapabilirsiniz. Zamanla süreyi artırabilirsiniz.
- Koşu Mesafesi: İlk etapta 2-3 kilometrelik bir mesafeyle başlayabilirsiniz. Daha sonra mesafeyi artırabilirsiniz.
- Hız ve Yoğunluk: Yavaş tempolu koşularla başlayın ve zamanla hızınızı artırın. Ara sıra interval antrenmanları (hızlı koşu ile yavaş koşu arasında geçiş) da ekleyebilirsiniz.
- Düzenlilik: Haftada en az 3-4 gün koşmaya çalışın.
- Isınma ve Soğuma: Her koşudan önce ısınma hareketleri yapın ve sonrasında soğuma hareketleriyle kaslarınızı rahatlatın.
kalori açığı bırakmalısın, basit şeker alımını kes.
Okan Er
Hectopat
- Katılım
- 16 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 1.055
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kola falan içiyorsan içme fazla.
