Günlük kalori ihtiyacını hesaplayarak onun 200 600 kadar ustune çıkmaya çalış. Kas yapmak istiyorsan kilonun max. 2 katı kadar, protein (ör 60kg:120gr protein) ve 4 katı kadar karbonhidrat ağırlıklı beslenerek yemekten 2 3 sonra antrenman yaparak guzel bir fiziğe kavuşabilirsin tabii bu dediklerim elbette duzenli çalışma ve beslenmeyle oluyor. Eğer amacın sadece kilo almak ise karbonhidrata yüklen bu konuda gainer gibi ürünler alabilirsin.