14 yaşında nasıl bir program uygulanmalı?

Skyfalton dedi:

14 yaşındayım 2 aydır spora gidiyorum ama abimin yazdığı program kötüydü ve 2 ay boyunca hiç ağır hareket girmedim legpress squat gibi hareket hiç yapmadım ama şimdi bir arkadaşım program yazdı yaşım için uygun mudur iyi midir?

Genişletmek için tıkla...

Skyfalton dedi:

14 yaşındayım 2 aydır spora gidiyorum ama abimin yazdığı program kötüydü ve 2 ay boyunca hiç ağır hareket girmedim legpress squat gibi hareket hiç yapmadım ama şimdi bir arkadaşım program yazdı yaşım için uygun mudur iyi midir?

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

İyi bir program değil. Yapma. Yaşından falan değil program direkt kötü.



1- Omuzda zaten ön omuz için shoulder press varken gidip front raise eklemenin bir anlamı yok.
2- 15 set bicepsi gördükten sonra okumayacaktım bile ama neden kötü diye sorarsın diye yazıyorum. Çok fazla 15 set biceps.
3- Tricepste de aynı hata 3 tane pushdown koymuş birbirinden farkları yok neredeyse. Aynı hareketi 3 kere yapıyorsun. 1 tane kolun esnediği (skull crusher, overhead triceps extension), bir tane de pushdown varyasyonundan fazlasına ihtiyacın yok.
4- Bacak triceps de garip ilk defa görüyorum bacakla tricepsi beraber.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

İyi bir program değil. Yapma. Yaşından falan değil program direkt kötü.

1- Omuzda zaten ön omuz için shoulder press varken gidip front raise eklemenin bir anlamı yok.
2- 15 set bicepsi gördükten sonra okumayacaktım bile ama neden kötü diye sorarsın diye yazıyorum. Çok fazla 15 set biceps.
3- Tricepste de aynı hata 3 tane pushdown koymuş birbirinden farkları yok neredeyse. Aynı hareketi 3 kere yapıyorsun. 1 tane kolun esnediği (skull crusher, overhead triceps extension), bir tane de pushdown varyasyonundan fazlasına ihtiyacın yok.
4- Bacak triceps de garip ilk defa görüyorum bacakla tricepsi beraber.

Genişletmek için tıkla...