14 yaşında nasıl bir program uygulanmalı?

Skyfalton · 10 Kasım 2024

14 yaşındayım 2 aydır spora gidiyorum ama abimin yazdığı program kötüydü ve 2 ay boyunca hiç ağır hareket girmedim legpress squat gibi hareket hiç yapmadım ama şimdi bir arkadaşım program yazdı yaşım için uygun mudur iyi midir?

Wanhedaa · 10 Kasım 2024

Öncelikle spora yeni başlayan biri için, basit bir program yazmış. Ağırlık kaldırmada sorun yaratacak herhangi bir sakatlık veya engeliniz yok ise vücudunuz ağırlık kaldırmaya zaman içerisinde alışacaktır. 5kg dambıl size 1kg gelmeye başlamıştır bile 2 ay içinde zaman ilerledikçe tek kol 60 kg cable row bile yapabilirsiniz. Tek gereken disiplin ve pes etmemek kiloluysanız kardiyonuzu yapın besinden açık verip zayıflayarak sağlıklı kilo alabilirsiniz. En mantıklı ve doğru yol budur.

OOM500 · 10 Kasım 2024

Skyfalton dedi:
14 yaşındayım 2 aydır spora gidiyorum ama abimin yazdığı program kötüydü ve 2 ay boyunca hiç ağır hareket girmedim legpress squat gibi hareket hiç yapmadım ama şimdi bir arkadaşım program yazdı yaşım için uygun mudur iyi midir?

İyi bir program değil. Yapma. Yaşından falan değil program direkt kötü.

Skyfalton dedi:
14 yaşındayım 2 aydır spora gidiyorum ama abimin yazdığı program kötüydü ve 2 ay boyunca hiç ağır hareket girmedim legpress squat gibi hareket hiç yapmadım ama şimdi bir arkadaşım program yazdı yaşım için uygun mudur iyi midir?

1- Omuzda zaten ön omuz için shoulder press varken gidip front raise eklemenin bir anlamı yok.
2- 15 set bicepsi gördükten sonra okumayacaktım bile ama neden kötü diye sorarsın diye yazıyorum. Çok fazla 15 set biceps.
3- Tricepste de aynı hata 3 tane pushdown koymuş birbirinden farkları yok neredeyse. Aynı hareketi 3 kere yapıyorsun. 1 tane kolun esnediği (skull crusher, overhead triceps extension), bir tane de pushdown varyasyonundan fazlasına ihtiyacın yok.
4- Bacak triceps de garip ilk defa görüyorum bacakla tricepsi beraber.

woon_95 · 10 Kasım 2024

OOM500 dedi:
İyi bir program değil. Yapma. Yaşından falan değil program direkt kötü.

1- Omuzda zaten ön omuz için shoulder press varken gidip front raise eklemenin bir anlamı yok.
2- 15 set bicepsi gördükten sonra okumayacaktım bile ama neden kötü diye sorarsın diye yazıyorum. Çok fazla 15 set biceps.
3- Tricepste de aynı hata 3 tane pushdown koymuş birbirinden farkları yok neredeyse. Aynı hareketi 3 kere yapıyorsun. 1 tane kolun esnediği (skull crusher, overhead triceps extension), bir tane de pushdown varyasyonundan fazlasına ihtiyacın yok.
4- Bacak triceps de garip ilk defa görüyorum bacakla tricepsi beraber.

Program öneriniz var mı hocam?

Skyfalton · 11 Kasım 2024

OOM500 dedi:
İyi bir program değil. Yapma. Yaşından falan değil program direkt kötü.

1- Omuzda zaten ön omuz için shoulder press varken gidip front raise eklemenin bir anlamı yok.
2- 15 set bicepsi gördükten sonra okumayacaktım bile ama neden kötü diye sorarsın diye yazıyorum. Çok fazla 15 set biceps.
3- Tricepste de aynı hata 3 tane pushdown koymuş birbirinden farkları yok neredeyse. Aynı hareketi 3 kere yapıyorsun. 1 tane kolun esnediği (skull crusher, overhead triceps extension), bir tane de pushdown varyasyonundan fazlasına ihtiyacın yok.
4- Bacak triceps de garip ilk defa görüyorum bacakla tricepsi beraber.

Siz yazabilirsiniz program çünkü şu anki programım bundan beter

14 yaşında nasıl bir program uygulanmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Skyfalton

Hectopat

Dosya Ekleri

Wanhedaa

Hectopat

OOM500

Hectopat

woon_95

Femtopat

Skyfalton

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz