Arkadaşlar 14 yaşındayım, 4 gün sonra 15 yaşına gireceğim ve boyum 1.60 kol kası yapmak istiyorum. Dumbell, şınav, atlama vb. yapmaya başladım 3 gün oldu, nasıl gelişebilirim öneriniz var mı?
Arkadaşlar 14 yaşındayım, 4 gün sonra 15 yaşına gireceğim ve boyum 1.60 kol kası yapmak istiyorum. Dumbell, şınav, atlama vb. yapmaya başladım 3 gün oldu, nasıl gelişebilirim öneriniz var mı?
Arkadaşlar 14 yaşındayım, 4 gün sonra 15 yaşına gireceğim ve boyum 1.60 kol kası yapmak istiyorum. Dumbell, şınav, atlama vb. yapmaya başladım 3 gün oldu, nasıl gelişebilirim öneriniz var mı?
Birden fazla şınav çeşitleri yapabilirsiniz, artı olarak squad ve çeşitli bacak egzersizleri de yapabilirsiniz ve dumbell ile olan göğüs, sırt, omuz, kol gibi yapabileceğiniz bir sürü şey var, Youtube dan falan araştırırsanız çıkar çoğu egzersiz ve hareketler falan, ben de birkaç tane bırakayım.
Artı olarak kendinize bir beslenme düzeni yapabilrseniz çok çok daha iyi olur, protein alımı özellikle, bunun hakkında çok kendime güvenmediğimden size öneremiyeceğim, onu da sorabilirsiniz başkalarına burdan veya herhangi biyerden birilerine. Ve son olarak diyeceğim; disiplinli çalış, yani bırakmadan her hareketi zamanında ve hakkında yapmaya çalış elinden geldiğince.
Spor salonuna yazılma şansın varsa yazıl eğer yoksa kesinlikle şınav çek ben ilk başlarda 3 tane zor çekiyordum 2-3 ay sonra 30-35 şınav çekmeye başladım ve göğüslerim de büyüdü gerçekten tavsiye ederim. Aklına her geldiğinde yap bunu.