14 Yaşında nasıl kas yapılır?

Arkadaşlar 14 yaşındayım, 4 gün sonra 15 yaşına gireceğim ve boyum 1.60 kol kası yapmak istiyorum. Dumbell, şınav, atlama vb. yapmaya başladım 3 gün oldu, nasıl gelişebilirim öneriniz var mı?

snezzy dedi:

Arkadaşlar 14 yaşındayım, 4 gün sonra 15 yaşına gireceğim ve boyum 1.60 kol kası yapmak istiyorum. Dumbell, şınav, atlama vb. yapmaya başladım 3 gün oldu, nasıl gelişebilirim öneriniz var mı?

Genişletmek için tıkla...

Göğüs çalış. Mükemmel bir şey. Belli bir süre sonra hiçbir şey yapmasan bile kendiliğinden büyüyor.

Yani bende öyle oldu. Sende neden olmasın?

Şınav, barfiks ve dips ile başlayabilirsin.

Beslenmene de dikkat etmen gerekiyor.

@mr.esat

snezzy dedi:

Arkadaşlar 14 yaşındayım, 4 gün sonra 15 yaşına gireceğim ve boyum 1.60 kol kası yapmak istiyorum. Dumbell, şınav, atlama vb. yapmaya başladım 3 gün oldu, nasıl gelişebilirim öneriniz var mı?

Genişletmek için tıkla...

Birden fazla şınav çeşitleri yapabilirsiniz, artı olarak squad ve çeşitli bacak egzersizleri de yapabilirsiniz ve dumbell ile olan göğüs, sırt, omuz, kol gibi yapabileceğiniz bir sürü şey var, Youtube dan falan araştırırsanız çıkar çoğu egzersiz ve hareketler falan, ben de birkaç tane bırakayım.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Artı olarak kendinize bir beslenme düzeni yapabilrseniz çok çok daha iyi olur, protein alımı özellikle, bunun hakkında çok kendime güvenmediğimden size öneremiyeceğim, onu da sorabilirsiniz başkalarına burdan veya herhangi biyerden birilerine. Ve son olarak diyeceğim; disiplinli çalış, yani bırakmadan her hareketi zamanında ve hakkında yapmaya çalış elinden geldiğince.

Spor salonuna yazılma şansın varsa yazıl eğer yoksa kesinlikle şınav çek ben ilk başlarda 3 tane zor çekiyordum 2-3 ay sonra 30-35 şınav çekmeye başladım ve göğüslerim de büyüdü gerçekten tavsiye ederim. Aklına her geldiğinde yap bunu.

tercih ve karar senin ama calisthenics, önerebilirim vücudun daha dayanıklı ocaktır bu metodu benimsersen.