Kısaca yapman gerekeni söyleyeyim.
1. kesinlikle bilgisayar kullanmaya ara vermen gerek.
2. 0 carb diyetine gir deli gibi yağ yakarsın, yüksek proteinli beslen sadece et, tavuk, yumurta ye tabii bunun yanına ek olarak yeşillik ve soğan yersen çok iyi olur.(örnek beslenme şekli için Egefitness'ın 'nasıl diyet yapılır? Nasıl yağ yakılır?' videolarına bakabilirsin.)
3.geçici zevkler yüzünden kendini geriletme ve eğer yapmıyorsan kesinlikle nnn yap sürekli bu sayede testosteron seviyeni yüksek seviyede tutup kas gelişim hızını maksimumda tutabilirsin fakat uyku çok önemli özellikle saat 22:00 ile 02:00 arasında büyüme hormonları salgılanıyor bu yüzden erken yatmaya başla.