14 yaşında vücut geliştirme

225491

Kilopat
Katılım
16 Ağustos 2018
Mesajlar
235
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Diğer
14 yaşındayım, boyum 1.61. Boyumun kısa mı uzun mu konusunda bir bilgim yok. Bu aralar hedefim olmadığı için vücut geliştirmeye başladım hafiften. Vücut geliştirme derken program oluşturdum kendime.

1.gün full budy, 2.gün dinlenme, 3.gün karın+kardiyor, 4.gün dinlenme.

Programım bu şekilde tekrarlanıyor. Önerilerinizi bekliyorum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
kilon kaç ?
Eğer kiloluysan ve vücüt yapmaya çalışıyorsan çabuk vazgeç yoksa vucüdünda yırtılmalar oluşur.

Vücut Geliştirmede Ortaya Çıkan Deri Çatlakları

Vücut geliştirme yapanların derilerinde meydana gelen çatlaklar nasıl giderilir? Koldaki çatlaklara karşı dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Deri çatlakları neden olur? İşte cevaplar...
www.neoldu.com
.
 
Daha 14 yaşındasın ama genel olarak boyun kısa kalmış. Barfiks ve basketbol oynarsan hem düzgün bir fiziğin olur hemde boyun uzar.
 
Boy olarak haklısın 14 yaşımdayken boyum 172 idi
Basketbol oynaması pek bir şey katmaz en fazla 6 cm o da 16'lı yaşlarda uzatıyor zaten (diye biliyorum)
 
58 kiloyum boyum bence kısa değil.
172 mi atma kanka o ne öyle
 
Kusura bakma kardeşim ama boyun kısa.
Çevrendekileri bilmiyorum ama benim çevrem genellikle 165-180 arasıydı.
(Genlerin alaklı olabilir açılırsın sonra ama vucüt geliştirme şu anda gereksiz)

Ne yapabilirsin?
Günde 20 mekik.
20 şınav.
2 Defa plank 1 dk (günde)

Bunları yapsan bile kaslarında artış olur.
 
Sen boy atmasını erken zamanda yaşamış olabilirsin.
 
O yaşlarda başlangıçta vücut ağırlıklı çalışabilirsin yada düşük ağırlıklarla yapabilirsin. Birden ağırlıkların altına bilinçsiz şekilde girmeni tavsiye etmem.

Basketbol boy uzatmıyor bu arada. Çok aşırı kilon varsa belki çatlak oluşabilir ama bu spor yapmanı engellememeli tabi ki.
 
İlk başta kilo vermeye bak bence sonra çatlak olduğunda çok zor geçiyor(genellikle geçmiyor)
Kilo verdikten sonra (50'ye falan düşsen yeter ) bunları yapabilirsin.
Kilo verirken bunları yaparsan çok daha iyi olur.
(Sakın kilo verirken sağlıksız şeyler yeme abur cuburu kes makarna neredeyse tüketme sabahları yumurta yemeye çalış 'yumurta çok tok tutar' öğlen meyve falan ye akşama ailen ne yaparsa onu ye)
su orucu falan deneyenler olmuş onlar genellikle sağlıksız veridğin kiloları 1 hafta içinde geri alırsın

 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…