14 yaşında vücut geliştirme

Batina dedi:

O yaşlarda başlangıçta vücut ağırlıklı çalışabilirsin ya da düşük ağırlıklarla yapabilirsin. Birden ağırlıkların altına bilinçsiz şekilde girmeni tavsiye etmem.

Basketbol boy uzatmıyor bu arada. Çok aşırı kilon varsa belki çatlak oluşabilir ama bu spor yapmanı engellememeli tabii ki.

Genişletmek için tıkla...

Dediklerine katılıyorum bir anda yükün altına girmek büyük sıkıntılar doğurabilir şu anlık vücut ağırlıklı antrenmanlar yapıyorum, yaptığım antrenmanlarda boy uzatmaya yardımcı hareketlerde var.

225491 dedi:

Sen boy atmasını erken zamanda yaşamış olabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

doğru söylüyolar kardeş ben 70 kilo olmama rağmen boyum 172 di şu anda iki yaş büyüğüm senden 175 im.

14 yaşında, boy 1.61 ve 58 kilodaki birisinin kilo vermesine gerek olduğunu düşünmüyorum. Zaten sorunu kilo değil. Sorunu boyu da değil ki buna yapacak hiçbir şey yok. Sadece iyi beslenmeli ve sporla desteklerse genetiğinin maksimum seviyesine ulaşabilir.

Vücut geliştirme derken aklımıza hep salonda ağırlık çalışması gelir ama aslında vücut geliştirme vücudu geliştiren bütün hareketleri kapsar. Youtube da calisthenics yani vücut ağırlıklı olarak birçok hareket bulmak mümkün. Ama bunları yaparken bile bilinçli olmak lazım. Vücudu iyi ısıtmak lazım. Barfiks varsa mesela üst vücut için çok iyi bir egzersiz olur. Zaten street workoutcuların en çok kullandığı spor aletidir.

Güç, kondisyon, esneklik hatta hız gibi konularda çalışmak bana mantıklı geliyor. Mesela genelde esnetme hep geri plana atılır. Ama kesinlikle çok önemli olduğunu düşünüyorum.

Koşarım diyorsan ufaktan koşulara çıkmanı da öneririm kesinlikle.

@Batina haklısınız.

Hocam 14 yaşına göre kısa olduğunuzu söyleyen arkadaşlar sallamıyor, 6-7 ay önce 13 yaşımdayken diyetisyen tarafından boy ve ölçtürdüm, 1.71 olduğumu ortalamaya göre 1 2 cm uzun olduğumu söyledi ki 13 yaşındaydım 14 yaşına göre kısasınız. Hakaret amaçlı söylemiyorum sadece arkadaşların doğruyu söylediklerini belirtmek istedim .

xab0n dedi:

Kusura bakma kardeşim ama boyun kısa.
Çevrendekileri bilmiyorum ama benim çevrem genellikle 165-180 arasıydı.
(Genlerin alaklı olabilir açılırsın sonra ama vucüt geliştirme şu anda gereksiz)

Ne yapabilirsin?
Günde 20 mekik.
20 şınav.
2 Defa plank 1 dk (günde)

Bunları yapsan bile kaslarında artış olur.

Genişletmek için tıkla...

Kusura bakacak, bir şey yok "kısa" olmak kötü bir şey değildir, sadece genetiktir.

Esperoja dedi:

Hocam 14 yaşına göre kısa olduğunuzu söyleyen arkadaşlar sallamıyor, 6-7 ay önce 13 yaşımdayken diyetisyen tarafından boy ve ölçtürdüm, 1.71 olduğumu ortalamaya göre 1 2 cm uzun olduğumu söyledi ki 13 yaşındaydım 14 yaşına göre kısasınız. Hakaret amaçlı söylemiyorum sadece arkadaşların doğruyu söylediklerini belirtmek istedim .

Genişletmek için tıkla...

Ben 15 yaşındayım 1.78,5 boyum bana bile normal diyorlar, ve normalim de zaten.

KırAtlıLiberal dedi:

Kusura bakacak, bir şey yok "kısa" olmak kötü bir şey değildir, sadece genetiktir.

Genişletmek için tıkla...

Evet genetiktir. Eğer boyunun kısa olmasından dolayı üzgün olan bir birey varsa boy genetiği ona göre bir kusurdur. Cümleyi çarpıtmayın lütfen.

xab0n dedi:

Boy olarak haklısın 14 yaşımdayken boyum 172 idi
Basketbol oynaması pek bir şey katmaz en fazla 6 CM o da 16'lı yaşlarda uzatıyor zaten (diye biliyorum)

Genişletmek için tıkla...

Basketbol maalesef 6 CM de katmıyor. Eğer katsaydı çok şey katmış olurdu aslında. 6 CM boy için gerçekten büyük bir fark bana göre.

Aslında konuda boya bu kadar takılmaya gerek yok. Arkadaş bu konuda bir öneri istememiş. Vücut geliştirme yapmak istiyor ve kendi programını yazmış kısaca ve öneri bekliyor sadece.

Batina dedi:

Basketbol maalesef 6 Cm'de katmıyor. Eğer katsaydı çok şey katmış olurdu aslında. 6 cm boy için gerçekten büyük bir fark bana göre.

Aslında konuda boya bu kadar takılmaya gerek yok. Arkadaş bu konuda bir öneri istememiş. Vücut geliştirme yapmak istiyor ve kendi programını yazmış kısaca ve öneri bekliyor sadece.

Genişletmek için tıkla...

Haklısınız.

xab0n dedi:

Haklısınız.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler. Aynı fikirdeysek beğen butonu yeterli olacaktır. Kural dışı olmaması için uyarayım dedim : )