Her akşam shake yapabilirsin. 1 bardak yulaf, 9-10 cici bebe, 1 tatlı kaşığı bal, 4-5 tane ceviz. Bunları eğer evinde milk shake makinesi varsa hepsini 2 dakika karıştırarak yapabilirsin. Ben kilo almak istediğim zaman gainer yerine bu tarifi yapıyordum. Ben fıstık ezmesi kullanıyordum fakat senin protein almak gibi bir amacın yok sadece kilo almak istiyorsan bu tarifi yapabilirsin.