15 yaşında kreatin kullanmak zararlı mı?

15 yaşındayım kreatine başlamak istiyorum ama ailem kabul etmiyor, ben de bu mesajarı göstereceğim. 15 yaşında zararlı mı değil mi?

Büyüme çağında gerek yok bence. Yeterli uyku ve iyi beslenme daha iyi etki edebilir.

Büyüme çağı sonrası veya bitişine yakın 23 24 yaşlarda daha iyi olabilir.

En azından 18 sonrası.

Bu yaşlarda kullanmanızı önermem.

Git gerçek et, süt ye büyüme çağındasın.

eymen30051 dedi:

15 yaşındayım kreatine başlamak istiyorum ama ailem kabul etmiyor, ben de bu mesajarı göstereceğim. 15 yaşında zararlı mı değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Zararlı ayrı, tavsiye etmemek ayrı bir şey. Kreatin saf haliyle, sağlıklı ve ortalama bir kişi için risk oluşturan bir takviye değildir. Vücudun üretemediği ve dışarıdan alması gerektiği bir aminoasiti takviye yoluyla almaktır. Genetik olarak veya bilinen bir saç dökülmesi ya da böbrek rahatsızlığı gibi kreatini doğrudan alakadar edebilecek bir durum yoksa, bol su ile beraber tüketildiği ve gramajına dikkat edildiği takdirde sağlıklı da diyebiliriz. Sizin durumunuza gelirsek; kreatinin büyüme, ergenlik çağı için nasıl bir etkisi var diye araştırma yok diye biliyorum ama varsa da diğer arkadaşlar aydınlatır. Şuan vücudun zaten kendi kendine büyüyecek durumda senin ekstra kreatin almanı gerektiren bir durum yok bence. Protein seviyeni arttırman bu dönemde senin çok daha yararlı olacaktır.

Kreatin bugüne kadar en çok araştırılmış supplementlerden biri. Pubmed'de çıkan çalışmalara göre hem yetişkinlerde hem gençlerde normal dozlarda böbrek, karaciğer ya da kan değerlerine olumsuz etkisi yok. Yan etki olarak sadece kaslarda su tutabilir, o da zararlı değil.

Ergen sporcularda yapılan az sayıda çalışmada da performans artışı gözlenmiş, sağlık açısından olumsuz bulguya rastlanmamış. Yani “kötü yanı var” diye bilimsel kanıt yok, sadece 18 yaş altıyla ilgili araştırma sayısı kısıtlı olduğu için doktorlar temkinli yaklaşıyor.

Örnek pubmed: Creatine Supplementation in Children and Adolescents - PubMed
sonuç:
Kreatin, ergenlerde potansiyel olarak güvenli ve faydalı.
Şu anki bilimsel kanıta göre ciddi bir risk gözlenmemiş.

Zararını saymıyorum bile zaten gençsin büyüme çağındasın yeterli et süt tüketiminle 2 3 seneye zaten şimdikinin 10 katı olacaksın. gereği yok

eymen30051 dedi:

15 yaşındayım kreatine başlamak istiyorum ama ailem kabul etmiyor, ben de bu mesajarı göstereceğim. 15 yaşında zararlı mı değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Kardeşim kreatinin hiç bir zararı yok, büyüme çağındasın diye kullanamazsın diye bir şey yok, zaten en üstünde araştırma yapılmış bir takviye. Creatine benim de ailem ilk başlarda izin vermiyordu, ben de senin gibi ilk başlarda tereddüt ederdim. Sonra bir iç hastalıkları uzmanına sordum, hiç bir sakıncası yok, daha çok faydası olur dedi. Sadece güçlenme, büyümeye faydası yok, beyine de etkisi var, zihinsel performansını bir nebze arttırır, sonra beyinde enerji üretimine katkı sağlar, senin yaşın içinde geçer. İçeceksen 3-5 Gr iç 5 Gr geçme 1 ay kullan 1-2 hafta ara ver sonra tekrar başla bol su iç ama kesinlikle.