Kardeşim ne kadar çok çalışırsam o kadar büyürüm mantığı çok yanlıştır .Çok set/tekrar yaparsan bu sefer kasa zarar verirsin. Sadece bilek çalışmak istiyorum olmaz gidiyorsan tüm vücudunu çalıştır ve estetik görün. Sen şimdilik 4 set 20 tekrar aralığında yap yeni başladığın için . İlk 1-2 ay fullbody yapmanı öneririm . Arkadaşların ne kadardır yapıyor bu sporu bilmem ama koşulsuz her dediklerini yapma kendin de araştır öğren . Git Kalori ihtiyacını hesapla internette aratırsan bulabilirsin . Ve haftanın her günü sakın gitme mümkünse 2 gün git 1 gün dinlen veya 3 gün git 1 gün dinlen . Kasların dinlenirken büyür . Kesinlikle en az 8 saat uyu . Şimdilik fullbody antrenmanı bakabilirsin internet-youtube'dan . İlerde bir şeyler öğrenince kendi split (tek-çift bölge antrenman) antrenmanını kendin hazırlayabilirsin . VE SAKIN BACAK GÜNÜNÜ ATLAMA ! Bol Şans