Düzenli fiziksel aktivite yap. Egzersiz yap. İmkanın varsa haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi (yürüyüş, koşu, bisiklet sürme) yap. Ayrıca kuvvet antremanları da yap. Güçlenmene de yardımcı olur. Aktif kal. Okula veya başka bir yere giderken yürüyerek gitmeye çalış. Bunlar bile baya etki gösterir. Yeterli uyku da önemli. Bu yüzden 7-9 saat uyumaya özen göster. Ve stres yapma. Stres de çok tehlikeli.
Yemene ve içmene dikkat et sağlıklı şeyler ye zararlı şeylerden sakın. Rafine Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçın: Şekerli içecekler, fast food ve işlenmiş atıştırmalıklardan uzak dur. Yeterli miktarda su içmeye özen göster. Bazen vucut susuz kaldığında yeme iştahın ortaya çıkar. Yemekten su almak için. Onun yerine su iç ama fazla içme. İdrarın renginden anlarsın eğer idrarın su renginde ise su alımın yeterlidir. Eğer sarılaşma varsa su alımın azdır. Ve de acıkmadan yemek yeme ve en az 5 saat falan geçmiş olsun en son yediğn öğün arasında. Yediğinde de tam doymadan kalk. Midende suya ve havaya yer olsun. Bunlar benim diyebileceklerim. Yanlışlıklar olabilir. Bu yüzden iyice araştır ve öğren. Sonuçta herkesin vucudu farklıdır ve kilo verme süreci kişiden kişiye değişir.
Ayrıca kısa zamanda kilo verme yöntemlerinden mutlaka sakın. Acele etme kilo vermekte. Sabretmen lazım. Önerilen haftada 0.5-1kg arası kilo vermek. Hızlı kilo vermek sağlığa zarar verir. Tekrar diyorum acele etme ve sabırlı ol.
Not: En önemlisi doktora git. Onlar sana ne yapman gerektiğini söylerler zaten.
Umarım yardımcı olabilmişimdir.