Haftada üç gün salona gidebiliyorum bacak çalışmıyorum.
1. gün.
Göğüs-biceps
2.gün
Sırt triceps.
3. gün.
Full üst vücut.
Yaklasık 1 aydır bu programı uyguluyorum 1. ve 2. günü art arda yapıp 2 gün dinlenip 3. günü yapıyorum sonra iki gün daha dinleniyorum omuzu da off günümde haftada bir gün seklinde evde çalışıyorum programın eksiği var mı tavsiyelerinizi bekliyorum.
16 yaşımdayım 181 boy 63 kiloyum bulk dönemindeyim 1.5 senedir spor yapıyorum ara ara bazı nedenlerden dolayı küçük aralar verdim.
1. gün.
Göğüs-biceps
2.gün
Sırt triceps.
3. gün.
Full üst vücut.
Yaklasık 1 aydır bu programı uyguluyorum 1. ve 2. günü art arda yapıp 2 gün dinlenip 3. günü yapıyorum sonra iki gün daha dinleniyorum omuzu da off günümde haftada bir gün seklinde evde çalışıyorum programın eksiği var mı tavsiyelerinizi bekliyorum.
16 yaşımdayım 181 boy 63 kiloyum bulk dönemindeyim 1.5 senedir spor yapıyorum ara ara bazı nedenlerden dolayı küçük aralar verdim.
Son düzenleyen: Moderatör: