spor

Yaklaşık 8 aydır yapıyorum. 81 kiloyum kas kütlesi eklemek hedefim. Bana düzgün bir program önerir misiniz? Daha önce salon eğitmeninden program alıyordum ama biraz araştırdım ve hocamın verdiği program tırt ve fazla gibi geldi. Bana düzgün bir program önerir misiniz? Bir kası en fazla 8 set...

17 yaşındayım, boy 1.77 kilo 60. Hafta içi yurtta kalıyorum, günlük alacağım kalori ve proteini almam her zaman mümkün olamayabiliyor, takviye olarak ne önerirsiniz? bir de sadece cuma, cumartesi, pazar spor yapıp diğer günleri boş geçirsem (zorunluluktan) faydası olur mu yoksa hafta içine de...

Hardline gainer (5kg) almayı düşünüyorum hangi aromasını alayım (çikolatalı hariç) deneyimliyen varsa yardımcı olabilir mi?

Merhaba, spora yeni başladım bulktayım. Bulk antrenmanı öncesi ısınma nasıl olmalı. Kafam çok takılıyor ya ısınma yapıyorum 5-10 dk boyunca fakat spor esnasında verim alamıyorum hareketleri doğru yapmama rağmen. Spor öncesi ısınma nasıl olmalı? Teşekkürler.

1.500 TL aşılabilir problem yok, internette ki setlere baktığım zaman sürekli aynı problemle karşılaşan kullanıcı yorumları görüyorum. Bana set önerisinde bıulunabilecek varsa bekliyorum, mümkünse 80kg civarı olsun. Örnek set fotoğrafı.

Merhaba, 188 cm boyum var ve 120 kiloyum. Yakın zamanda spora başladım ve bunu diyetle birlikte ilerleterek kilo verip kas kütlesi de kazanmak istiyorum. Aşırı yağlıyım, yağ oranım çok yüksek ve bu durumdan rahatsızım. Günlük almam gereken kalori MACFit'in sitesinden baz alarak hesapladığımda...

Arkadaşlar kilo aç iken 71 boy 172. 2 haftadır ağırlık kaldırıyorum, fazla kalori yakıyor ve kas yapıyor diye her gün 100 şınav çekiyorum ve karın kasları geliştirecek hareketler yapıyorum. Hedef bölgelerim basendeki ve karındaki yağları eritmek fakat bir eritemedim. Play Store'daki uygulamaları...

https://www.trendyol.com/mysupplement/new-whey-protein-tozu-muz-36-servis-828-gr-4-1-gr-bcaa-protein-sentezi-78-protein-p-706432588?boutiqueId=61&merchantId=658967...

Yağ yakımını hızlandırdığı iddia edilen supplementler olan l karnitin, burner vb. supplementler gerçekten işe yarıyor mu arkadaşlar? 18 yaşındayım 1.80 83 kiloyum ve yağ oranım olması gerekenin üstünde. Dün fitnessa yazıldım (ilk yazılışım değil) ve l karnitin veya burner tarzı supplementlerin...

Yaklaşık 1500 lira bütçem var ama tamamen kaplamasın bütçeyi çünkü yan malzemeleri de alacağım (ZMA gibi). Bana ürün önerir misiniz? Eğer o sitede indirim kodu da varsa, atarsanız sevinirim.

Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 177 boy 108 kiloyum %30 yağ oranım var hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Chest press machine 3X12. Butter fly machine 3X12. Lat pulldown 3X12. Seated rows 3X12. Shoulder press 3X12. Dips machine 3X12. Seated curl machine 3X12. Leg extension 3X12. Leg curl...

Merhaba arkadaşlar, kaleci forması almak istiyorum şort, çorap ve üst ama bulamıyorum. Yani istediğim Casilias, Neuer, Courtois gibi herhangi bir kaleci forması ama şortu falan olmalı. Nereden alabilirim? Var mı bildiğiniz bir yer?

Kankalar selam. Bilgisayarımda FIFA 23 açılıyor ve hatta az biraz oynatıyor da ancak çok kasıyor. Bunun için önerisi olan var mı acaba? Sistemi aşağıya yazıyorum. R7 240 2 GB GDDR5 128 bit. i3 9100F. 8 GB RAM.

Machıne bench press 4x12. Chest fly machıne 4x12. Seated shoulder dumbell press 4x12. Lateral raises 4x10. Pulldown front 4x12. Seated row 4x10. Rope curl 3x12. Dumbell curl 4x12. Pushdown triceps 3x12. Leg extension 4x15. Leg press 4x15. Leg curl 4x12. Selam, herkese iyi günler. Bundan önce...

Merhaba, kısaca kendimi tanıtayım. Ben 1.80 boyunda 103 kilo ve 15 yaşındayım. Spor salonuna ayırabileceğim bir bütçem maalesef yok. Bu kiloyu vermem gerekiyor bu konudan ötürü sürekli modum düşük. Salona gitmeden yürüyüş dambıl ile falan verebilir miyim?

Sorum basit önerebileceğiniz fıstık ezmesi şeker ilavesiz bir marka var mıdır?

Merhaba yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum. 1 aylık sürecim bitmiş olup 1 haftadır yeni program ile göğüs-biceps gibi günlerle hayatıma devam ediyorum ancak 1.80 boyum var ve yaklaşık 80-82 kilo civarlarındayım. Yağ durumum vücuduma göre fazla sayılabilir. Bu süreç içerisinde (creatin-pre-protein...

Arkadaşlar yaklaşık 11 aydır mide bulantı problemim var. Zamanla artış göstermişti, doktora gittim daha tam teşhis koyamadık ve zamanla spora gidişimi etkiledi ve beni ilerlememi yaklaşık 3-4 aydır engelliyor hatta neredeyse geriletiyor. Yaklaşık 4-5 aydır da bir omuz problemim var, yani...

3 gün boyunca belimde şiddetli ağrı şikayetiyle doktora gittim ve bir tane fıtığım olduğunu öğrendim. Şimdilik yürüyüş ile beraber ağrı minimum düzeye indi. Doktorumun önerisi üzerine havuza yazıldım. Peki bu fıtık durumu Fitness'a engel mi? Vücut ağırlığımla veya ekipmanla hangi bölgelerime...

Merhaba ben 80kg 22 yağ oranında 175 boyundayım ve definasyona giriyorum. Almam gereken kalori 2160 görünüyor. Macrolarımda şu şekilde. 162g protein 80gr yağ 190gr karbonhidrat. Sizce bu ağırlık antrenmanı sonrası 30dk kardiyo yapsam kas kaybı yaşar mıyım?

Arkadaşlar merhaba. 7 8 gündür spor yapıyorum yaşım 20 boy 173 kilom 80 yağ oranım göz kararı 17-18'lerde aşırı derece de kötü duruyorum ve göğüs göbek sarkıyor önce bunlar için beslenme önerisi alabilirim? Hala ne kadar kalori almam gerektiğimi bilmiyorum. Sade pilav yiyorum fakat sade tavuk...

Öncelikle selam, ben 14 yaşındayim ve spor salonuna yazılacağım. Amacım bulk yapip sağlıklı kilo almak. Fakat yaşım için ve başlangıç için bulk uygunmu. Spora başlama yaşı 16 olarak geciyor ve ondan önce başlamak sağlığa zararsız deniyor. Bu gercek mi? Teşekkürler, iyi günler 🥰

Merhaba, vücüt ölçülerim; Boy: 186 cm Kilo: 150 kg Bel: 115 cm Basen: 137 cm Göğüs: 117 cm Kol: 38 cm Bu hafta böyle bir program çerçevesinde diyete ve spora başladım eksik veya yanlış dediğiniz önerileri bekliyorum Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var. (hedefim hazirana kadar 135...

İyi Sosyaller. Ben sabah yulaf ezmesi, süt, 30G protein tozu ve bir tane muz ekliyorum. Fakat amacım benim yağlardan kurtulup karın kası çıkartmak. Fakat süt tüketimi yanlarda yağ kütlesini fazlalaştırmaz mı? Su ile yapsam daha mı iyi olur acaba?

İyi sosyaller. Merak ettiğim bir konu var. İnternette baktım ve herkes kardiyo yaparak zamanınızı kaybetmeyin gibi şeyler söylüyorlar. Fakat benim şu anki amacım karın kası çıkarmak ama öncelikle yağları yakmam lazım ve ip atlıyorum şu anlık. İnternette yağ oranımı ölçtüm ve yaklaşık 15.50%...