16 yaşında spora başlayan biri nasıl ilerlemeli?

TheHub

Hectopat
Katılım
18 Mayıs 2021
Mesajlar
2.311
Çözümler
7
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
• Laptop: Hp Victus 16-S0024NT • İşlemci: AMD Ryzen 5 7640HS • Ekran kartı: Laptop Rtx 4060 • RAM: (2x8) 16 GB 5600 Mhz Ddr 5 • SSD: Samsung PM9A1 MZVL2512HCJQ PCI-Express 4.0 512 GB M.2 SSD
• Windows 10 Pro
•Mause: Bloddy A90
•Kulaklık: Gamepower Medusa Rainbow
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
17'me gireceğim de 16 şu an. Dün spora başladım hiç bilgim yok pahalı bir yere gitmiyorum şimdilik. Program vesaire ne yapabilirim? Bir arkadaş ilk günden 30-40 kilo bir şeyler yaptırdı. Ağrıttı her yerimi. Yardımcı olursanız sevinirim.

(Yaş: 16 boy:1.87 kilo: 102 amacım kilo vermek hacim kazanmak. Omuzlarım falan kiloma göre falan geniş.)
 
Bir yandan kardiyo yap karın çalış dengeli beslen elinden geldiğince zaten kilonu verirsin. Ama kilo verdikten sonra güzel dursun istiyorsan ağırlık çalışman şart ağrıttı her yerimi diye şikayet edeceksen direkt kapıdan bile girme.
 
Progressive overload uygulamanızı tavsiye ederim vücudun ilk ay ağırlık kaldırmaya adapte sürecinde en etkili yöntem bölgesel çalışmanıza gerek yok en baştan.
 
Haftada 3 gün full body çalış. Vücut birkaç hafta adapte olsun ondan sonra bölge bölge çalışırsın. Basit bir arama yap zibilyon tane full body antremanı çıkar zaten oradan seç beğen al.
 

Beslenme konusunda çok yakınım var uzman o konuda avantajlıyım bir de şey sormak istiyorum ailemde dedi bu yaşta ağırlık çalışma lifler miydi tendom ya da kopar çok sıkıntı yaşarsın dediler haklılar mı?
 
Kulaktan duyma bilgi sallamışlar. O tendonun kopması için inanılmaz ağırlıklarla girmen lazım ki zaten girmezsin, giremezsin. Dert etme düzgün form, doğru ağırlık kullandığın sürece bir şey olmaz.
 
Ailelerde yaygın bir laf sosyal medyadaki videolar onları çok etkilyor. Başlamanız için en iyi yaş şu an yürüyen testesterondan farkınız yok genç ve güçlüsünüz.
 
Berkay Stark dedi:
Haftada 3 gün full body çalış. Vücut birkaç hafta adapte olsun ondan sonra bölge bölge çalışırsın. Basit bir arama yap zibilyon tane full body antrenmanı çıkar zaten oradan seç beğen al.
Genişletmek için tıkla...

Şu 1 ay full body yapayim o zaman bir de kaç dk ya da kaç saat gideyim 1 saat yeter mi program nereden bulurum en iyi mesela.

Şimdilik az ağırlıkla devam edeyim o zaman tavsiye ettiğiniz site uyg var mı program için hoca ya da.
 
Ağırsağlam'ın uygulaması vardı her bölge için tüm hareketleri gösteriyordu onu indir güzel uygulama. Formları oradan halledersin. Program için Ege Fitness bir sürü video çekmişti oradan program al.
 
Spora yeni başlayan birisi önce doğru form tutmayı öğrenmeli ve hareketleri yanlış yapmadığına emin olmalı. Çünkü yanlış form ve çalışmaya alıştığında değiştirmesi zorlaşır, omurgana zarar verebilir veya sakatlanabilirsin. Bunun önemini aktif 5+ sene yapmış birisi daha iyi bilir.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…