16 yaşında vücut nasıl geliştirilir?

ErenDB dedi:

Bir gün az birçok yeme sıkıntısını çekmemem için kalorisi yüksek bir besin veya bir öğün tavsiyeniz var mı peki.

Genişletmek için tıkla...

Burda olay size kalmış, fast food da yiyip kilo alabilirsiniz veya clean bulk yapabilirsiniz.

q4rp6x dedi:

Burda olay size kalmış, fast food da yiyip kilo alabilirsiniz veya clean bulk yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Evde olan yemekleri yemek daha iyidir tabii

q4rp6x dedi:

Burada olay size kalmış, Fast food da yiyip kilo alabilirsiniz veya clean bulk yapabilirsiniz.

Evde olan yemekleri yemek daha iyidir tabii

Genişletmek için tıkla...

Sağolun hocam.

ErenDB dedi:

Sağ olun hocam.

Genişletmek için tıkla...

Dostum böyle yüksek kaloriyi birden alırsan göbeğin çıkar, sen bilirsin yine de.

Efsane2512 dedi:

Dostum böyle yüksek kaloriyi birden alırsan göbeğin çıkar, sen bilirsin yine de.

Genişletmek için tıkla...

Yağlı kilo almayada razıyım hocam da o da olmuyor.

Efsane2512 dedi:

Dostum böyle yüksek kaloriyi birden alırsan göbeğin çıkar, sen bilirsin yine de.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bence 185 65 orantıya göre düşük, 10kg alması makul olur.

Bunları uygularken aynı zamanda spor yapıcaktır. Göbek çıkması zor yani. Kontrol altına alınabilir her türlü.

q4rp6x dedi:

Hocam bence 185 65 orantıya göre düşük, 10kg alması makul olur.

Bunları uygularken aynı zamanda spor yapacaktır. Göbek çıkması zor yani. Kontrol altına alınabilir her türlü.

Genişletmek için tıkla...

Yağlanmam imkansız duruyor zaten spor yapmasam dahi metebolizmam çok hızlı acayip yağlanayacağımı düşünmüyorum zaten o sebeple kilo almam zorlaşıyor bence hocam.

ErenDB dedi:

Yağlı kilo almayada razıyım hocam da o da olmuyor.

Genişletmek için tıkla...

Kiloya takılma kas oranını arttırmaya bak. Ben 16 yaşımın sonlarında 165 45 kiloda başlamıştım 26 cm kolum vardı. 1 yıl devam ettim, 1 yıl 3 ay civarı ara verdim, 1 yıldır düzenli devam ediyorum. Kilo takıntım vardı yağlanarak 73 kiloya kadar çıktım ama göbeğim çıktı iğrenç bir görüntü oluştu. Bir de yağ yakmaya uğraştım. Şimdi 175 61 kiloyum formum bu şekilde. Sana tavsiyem kilonu takıntı yapmayıp aynadaki görüntüne odaklanman, sporu hayatının parçası olarak görmen. Estetikliğe giden yol uzun bir yol, önemli olan ne olursa olsun yola devam etmek. Devam ettiğin sürece gelişiyorsun.

Kol konusunda ben de uzun biceps genetiğine sahibim haftada 3 kere maks 8 tekrar çıkarabileceğim ağırlıklarla: 3 set cable biceps curl, 2 set hummer curl, 3 set cable triceps pushdown, 3 set cable overhead extension yapıyorum.

q4rp6x dedi:

Burada olay size kalmış, Fast food da yiyip kilo alabilirsiniz veya clean bulk yapabilirsiniz.

Evde olan yemekleri yemek daha iyidir tabii

Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle katılıyorum pocirdaş kardeşime.