17 yaşında kilo alabilmek için ne yapılabilir?
- Konuyu başlatan wayhard
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 487
Mesutcan24
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 678
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yemek yerken her kaşıktan sonra su iç, maddi durumun yerindeyse kalorisi yüksek ama hacmi küçük yemeklere yemeye özen göster, örnek vermek gerekirse sen 1 tabak salatayla doyarsın ama 3-4 tane kanat yersin aynı kaloriyi alırsın. Hatta belki kanat daha çok kalori verir. Bu mantıkla yemeklerini seç.
Halseysdsa
Decapat
- Katılım
- 5 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 64
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
3 kaşık zeytinyağı, zencefil ye az uyu, sabah erken kalk gealin seviyen daha yüksek olacak daha fazla yemek yemek isteyeceksin %18 daha fazla yemek yersin, sağlıklı yiyecekleri son öğün olarak ye tadı güzel yiyecekleri (şekerli gıdaları) Full öğün ye tavuk, pilav vb. gazozlu içecek içme mideni havayla doldurur, arkadaşlarınla, televizyon izlerken ye %18 daha fazla yiyeceksin, süt yağlı olacak. Tavuk pilic, tavuk butu gibi yağlı etler ye, karbonhidrat 30 dakika midede durur 3 saatte sindirilir, tavuk 3 saat midede oturur 12 midede sindirilir dolayısıyla proteini son öğünlere at, şeker ye 15 dk midede durur en fazla 2 saatte midede sindirimi biter ayrıca kan şekeri yüksektir, yemeği hızlı ye, uyumadan önce çok büyük öğün ye çünkü 7 saat boyunca sen uyurken mide boş kalmasın
Geçen sene zayıflıktan kurumuştum 65 kiloydum ama boyuma göre çok kötüydü ki 79 kilo olup sağlıklı ve istediğim vücuda kavuştum. Kendim için hazırladımğım küçük bir liste diyet listeleri çok fazla hangisinin doğru olduğunu bilmediğim için şu an onu atamıyorum maalesef
En çok işime yarayansa pirinç ununu suya karıştırıp içmek olmuştu ama bunu sadece spor yapıyorsan yap.
hayır su içmek mideyi doldurur. eğer ki yemekte zorlandığı kuru besinler varsa bunu yapmalı aksi halde öğünün kalorisini kısar
KS
KS
wayhard
Yoctopat
- Katılım
- 31 Ocak 2024
- Mesajlar
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ortalama kaç ayda kilo artışın oldu senin
Halseysdsa
Decapat
- Katılım
- 5 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 64
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Genetiğe ve yaptığın aktivitelere bağlı. Aldıgım kiloyu 3 aydada alırsın 2 senedede ben spor yaptığımdan kazandıgım tüm kilonun kas kütlesi olarak gelmesi için 2 senede aldım
KaptanUfuk
Hectopat
- Katılım
- 26 Eylül 2021
- Mesajlar
- 917
- Çözümler
- 4
Hocam erkekseniz bir doktora görünmenizde fayda var çünkü o boy o kilo biraz az. Süt, yumurta tarzı besinler tüketip spor yaparsanız vücudunuz kendini toparlar.
