3 kaşık zeytinyağı, zencefil ye az uyu, sabah erken kalk gealin seviyen daha yüksek olacak daha fazla yemek yemek isteyeceksin %18 daha fazla yemek yersin, sağlıklı yiyecekleri son öğün olarak ye tadı güzel yiyecekleri (şekerli gıdaları) Full öğün ye tavuk, pilav vb. gazozlu içecek içme mideni havayla doldurur, arkadaşlarınla, televizyon izlerken ye %18 daha fazla yiyeceksin, süt yağlı olacak. Tavuk pilic, tavuk butu gibi yağlı etler ye, karbonhidrat 30 dakika midede durur 3 saatte sindirilir, tavuk 3 saat midede oturur 12 midede sindirilir dolayısıyla proteini son öğünlere at, şeker ye 15 dk midede durur en fazla 2 saatte midede sindirimi biter ayrıca kan şekeri yüksektir, yemeği hızlı ye, uyumadan önce çok büyük öğün ye çünkü 7 saat boyunca sen uyurken mide boş kalmasın
Geçen sene zayıflıktan kurumuştum 65 kiloydum ama boyuma göre çok kötüydü ki 79 kilo olup sağlıklı ve istediğim vücuda kavuştum. Kendim için hazırladımğım küçük bir liste diyet listeleri çok fazla hangisinin doğru olduğunu bilmediğim için şu an onu atamıyorum maalesef
En çok işime yarayansa pirinç ununu suya karıştırıp içmek olmuştu ama bunu sadece spor yapıyorsan yap.
hayır su içmek mideyi doldurur. eğer ki yemekte zorlandığı kuru besinler varsa bunu yapmalı aksi halde öğünün kalorisini kısar