Kreatin ve protein birbirinin alternatifi şeyler değil. Doğru kullanılmazsa 28 yaşında da sakıncalı zaten. Bol su tüketilmeli ki böbrek taşı oluşmasın. (bu toz olan herhangi bir şey için geçerli Nescafe mesela)
Takviye kullanımına gelmeden önce diğer faktörleri optimize ettiniz mi? Antrenman şiddeti, sıklığı, yeme düzeni, uyku kalitesi gibi. Bunları optimize edebiliyorsanız gayet tabii kullanabilirsiniz. Protein tozunun tek sakıncası, toz formda olması yani olası böbrek taşı riskidir. Protein alımınız yeterli ise kullanmayın boşuna. Değilse; tamamlamak için kullanabilirsiniz.
Kreatin, antrenman şiddetini artırmaya faydası olacak bir maddedir. Kasların birincil enerji kaynağıdır ve kasların daha çok su ile doldurulmasını sağlar. (zaten kasın çoğu sudur.)
Günlük 5 gram idealdir. Yükleme yapılmasına gerek yoktur.