2.5 ay oldu son antrenmanda 60 kilo bench denedim. 3 set, her sette 12 tekrar çıkmadı tabii 5-6 tekrar çıktı, iyi mi sizce 2.5 ayda? Yaş 20 olacak kilo 73.
ısınma dahil olmadan 3 set yapman ve minimum 12-15 tekrar yapman lazım veya seti arttırabilir ısınma dahil olmadan 4-5 set atabilirsin ve tekrarları 5-10 arası tutarsın ben ikincisini yapıyorum başladığımdan beri ve yaptığıma pişman değilim
Isınma dahil olmadan 3 set yapman ve minimum 12-15 tekrar yapman lazım veya seti arttırabilir ısınma dahil olmadan 4-5 set atabilirsin ve tekrarları 5-10 arası tutarsın ben ikincisini yapıyorum başladığımdan beri ve yaptığıma pişman değilim
Minimum neden 12-15 tekrar yapılmalı? O kadarına gerek yok 6-10 tekrar aralığı yeterli. 4-5 çalışma seti de yüksek ve bu kadarına gerek yok üstelik bench press gibi bir birleşik harekette. Hiçbir harekette bu kadarına gerek yok gerçi de.